- Kufizim i rëndë dhe i qëllimshëm i sasisë së energjisë së konsumuar me ushqim (marrja e kalorive). Për shembull, mund të jetë ndjekja e një diete të mirënjohur, ose thjesht numërimi i kalorive dhe vendosja e kufijve të ngurtë.
- Kufizimi i shumëllojshmërisë së ushqimeve dhe ngrënia e të njëjtit lloj:
- dieta me karbohidrate të ulëta: dietë me proteina, dietë Atkins;
- dieta të varfra me yndyrë;
- dietat e lëngjeve.
- Ushqimet e parregullta:
- dietë për orë;
- dieta 5: 2 (pesë ditë në javë ne hamë normalisht dhe dy ditë në javë - ne kufizohemi ndjeshëm në ushqim);
- anashkalimi i vakteve;
- "Ditët e agjërimit", d. m. th. refuzimi për të ngrënë në ditë të caktuara.
Kush është në dietë?
Dietat janë të zakonshme dhe të njohura. Besohet se rreth gjysma e grave me peshë normale kanë provuar të mbajnë dietë. Një studim zbuloi se pothuajse 70% e vajzave 15-vjeçare janë në dietë dhe 8% e tyre ndjekin një dietë jashtëzakonisht të rreptë. Një studim tjetër zbuloi se afërsisht 70% e grave dhe 45% e atyre që mbajnë dietë nuk janë mbipeshë dhe nuk kanë nevojë të ndjekin ndonjë dietë.
Dieta paraprihet nga pakënaqësia me trupin tuaj dhe dëshira për të humbur peshë.
Një studim në Mbretërinë e Bashkuar zbuloi se dy të tretat e vajzave 14-15 vjeç dhe gjysma e vajzave 12-13 vjeç duan të humbin disa kilogramë. Për shkak të stresit të lidhur me këtë, rreth një e katërta e vajzave të reja anashkaluan të paktën një vakt në ditë.
Rreziqet e dietës
Dietat rrisin rrezikun e një çrregullimi të ngrënies. Shkencëtarët kanë gjetur se nëse vajzat adoleshente hanë një dietë të moderuar, rreziku i zhvillimit të një çrregullimi të ngrënies rritet pesë herë, dhe me një dietë të rreptë - tetëmbëdhjetë herë.
Dietat e shpeshta dhe të rrepta kontribuojnë në peshën e tepërt. 95% e atyre që ndjekin një dietë për të humbur peshë fitojnë më shumë në dy vitet e ardhshme sesa humbën si rezultat i dietës. Kjo është për shkak të faktit se gjatë dietës, njerëzit kufizojnë shumë numrin e kalorive dhe shumëllojshmërinë e pjatave, duke përjetuar uri të vazhdueshme. Ndoshta për një kohë të shkurtër, ata që mbajnë dietë mund të injorojnë urinë, por pas dietave të gjata, shfaqet oreksi i tepërt dhe ngrënia e tepërt. Kjo, nga ana tjetër, çon në ndjenja faji dhe dështimi, të cilat mund të përkeqësojnë pakënaqësinë me veten dhe trupin tuaj. Disa njerëz jetojnë në një cikël të ngjashëm të dietave gjatë gjithë jetës së tyre - domethënë, dieta merr një pjesë të caktuar të kohës dhe energjisë së tyre çdo ditë.
Përveç kësaj, dietat janë gjetur të ngadalësojnë metabolizmin - shkalla e djegies së kalorive ngadalësohet.
Shkalla normale metabolike rikthehet disa kohë pasi personi kthehet në një dietë të shëndetshme dhe adekuate.
Një dietë e rreptë ndikon në shëndetin mendor dhe fizik. Mund të shfaqet era e keqe e gojës, lodhja, ngrënia e tepërt, dhimbje koke dhe ngërçe, kapsllëk, shqetësime të gjumit dhe ndoshta shkatërrim i kockave.
Dietat mund të ndryshojnë përgjigjet natyrore të trupit ndaj ushqimit, nevojave dhe oreksit. Një person pushon të ndiejë uri dhe ngopje, ai mund të ndalojë së dalluari nevojat e tij emocionale nga uria.
Pse bëjmë dieta?
Shumë njerëz me peshë normale e konsiderojnë veten mbipeshë dhe duan të humbin peshë duke mbajtur dietë. Gjithashtu, shumë njerëz mbipeshë duan të humbin ato kilogramë shtesë dhe besojnë se dieta do t’i ndihmojë ata me këtë.
Dihet se rreth ⅓ e popullsisë së botës është mbipeshë, por rreth dy herë më shumë njerëz duan të humbin peshë.
Ata janë në dietë nga dëshira për të qenë më të hollë. Kërkimi mbarëbotëror i hollësisë ka shumë arsye, njëra prej të cilave është frika po aq e zakonshme për tu shëndoshur. U zbulua se një frikë e tillë tashmë mund të shfaqet tek nxënësit e shkollave fillore. Për disa arsye, në shoqërinë tonë, plotësia konsiderohet si diçka e turpshme dhe e dënuar.
Përmes reklamave, dëshira për të shkuar në një dietë mbështetet tek njerëzit nga kompanitë e përqendruara në gjithçka që lidhet me dietat (dieta, libra, sende ushqimore dhe mallra të tjera). Për shkak se ne jemi në një industri shumë fitimprurëse, industria e dietës është optimiste në mënyrë të panatyrshme për dietat. Në fakt, është gjetur se gjysma e njerëzve që janë në dietë fitojnë peshë si rezultat - pak prej tyre janë në gjendje të mbajnë peshën e humbur si rezultat i dietës për pesë vjet.
Suksesi i një diete të rreptë varet nga shumë faktorë fizikë dhe mendorë, dhe në obezitet, është shumë joefektiv për humbjen e peshës.