Ushqimi i duhur për humbje peshe: menu për çdo ditë

25 Tetor 2023

Një dietë për humbje peshe sipas sistemit të duhur të ushqyerjes (PN) mund të trajtohet ndryshe. Mund të kritikoni dhe të gjeni të meta në të, ose t'i përmbaheni me fanatizëm gjatë gjithë jetës tuaj, duke shijuar pamjen tuaj. Por fakti që sistemi PP është efektiv dhe ka ndihmuar mijëra të shëndoshë që kanë hequr dorë, është një fakt i provuar nga koha dhe i konfirmuar nga dietologët.

Ushqimi i duhur nuk ka të bëjë vetëm me sallatat me lakër dhe peshkun e zier në avull. Nën sistemin PP janë krijuar miliona receta për mëngjes, drekë dhe darkë, shumë prej të cilave plotësojnë nevojat e trupit dhe janë të denja për t'u përfshirë në planin e duhur të të ushqyerit të çdo personi!

program PP

Përqendrohuni në "piramidën ushqimore", sipas së cilës 40% e pjatave në tryezën tuaj duhet të përmbajnë karbohidrate komplekse (kjo përfshin bukën me drithëra, të gjitha llojet e drithërave, përveç bollgurit, si dhe drithërat), 35% janë të freskëta dhe të avulluara. ose perime dhe fruta të pjekura, dhe 20% janë proteina të shëndetshme (mish pa dhjamë, çdo lloj shpendësh dhe peshku, qumësht i fermentuar dhe produkte qumështi). 5% e mbetur mund të vijë nga yndyrat dhe sheqeri.
Kombinoni mishin me perimet dhe frutat.
Nëse e dëshironi vërtet, atëherë mund të hani pak ëmbëlsirë. Por mos e tejkaloni kufirin e lejuar të produkteve që përmbajnë sheqer në ditë - 5 lugë çaji. Më mirë akoma, zëvendësoni sheqerin me mjaltë. Të gjitha ëmbëlsirat mund të konsumohen vetëm në gjysmën e parë të ditës në mënyrë që të keni kohë për të djegur kaloritë e marra para mbrëmjes.
Sigurohuni që trupi juaj të marrë proteina të mjaftueshme (një person ka nevojë për të paktën 100-150 g në ditë). Proteina është një material ndërtimor që rinovon qelizat dhe ruan performancën e muskujve. Nëse hiqni dorë nga mishi dhe shpendët, duhet të konsumoni proteina bimore, të cilat gjenden në sasi të mëdha në bishtajore, arra dhe soje.
Shmangni ushqimet e përpunuara, ushqimet e shpejta dhe salcat, si dhe produktet e konservuara. Sheqeri dhe kripa i shtohen në sasi të mëdha edhe ketchup-it.

Afatet

Çdo dietë mund të përdoret vetëm për një periudhë të kufizuar. Pasi të keni arritur rezultatet, duhet të kaloni në një dietë të shëndetshme. Nëse filloni t'i përmbaheni ushqimit të duhur, nuk do t'ju duhet të hiqni dorë fare nga ushqimet tuaja të preferuara dhe jo të shëndetshme. Por ju duhet të kontrolloni rreptësisht kohën dhe vëllimin e konsumit të produkteve të tilla, dhe gjithashtu të kompensoni përmbajtjen e tyre kalorike me aktivitet fizik.

Ushqimi i duhur është aq i shëndetshëm dhe i dobishëm sa mund dhe madje duhet t'i përmbaheni gjatë gjithë jetës tuaj në emër të një figure të hollë dhe pamjes së shëndetshme.

Është koha për të krijuar një menu për veten tuaj!

Çfarë lloj ushqimi mund të quhet i saktë?

Ushqimi i duhur (ndonjëherë i quajtur i shëndetshëm) përfshin ngrënien e ushqimeve natyrale që përfitojnë vetëm trupin. Dieta e një personi që planifikon të hajë sipas këtij parimi duhet të përfshijë enët që përmbajnë sasinë e nevojshme të lëndëve ushqyese. Ne po flasim për komponentët e mëposhtëm:

Është e nevojshme të numërohen për të siguruar kërkesën ditore. Është gjithashtu e rëndësishme të ndiqni rregulla të tjera që e bëjnë ushqimin korrekt. Kështu, ushqimet e shpejta, ushqimet e përpunuara, pijet e gazuara dhe ushqimet e tjera të dëmshme nuk duhet të përfshihen në dietën tuaj. Rekomandohet gjithashtu të kufizoni sasinë e kripës, të përjashtoni ushqimet e skuqura, me avull ose zierje, zierje ose pjekje. Ju duhet të hani ushqim në të njëjtën kohë çdo ditë.

Si të krijoni një menu për javën

E veçanta e ushqimit të duhur është se nuk nënkupton respektimin e një menuje të rreptë. Duhet të përpilohet duke marrë parasysh karakteristikat e personit dhe preferencat e tij ushqimore. Gjëja kryesore është të ndiqni parimet themelore të kombinimit të produkteve. Ne po flasim për rregullat e mëposhtme:

mëngjesi duhet të jetë i pasur me karbohidrate;
darka duhet të përmbajë një sasi të madhe karbohidratesh;
Çdo vakt duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë fibra (perime, fruta, krunde);
nëse doni të hani ëmbëlsira, atëherë kjo duhet të bëhet vetëm në gjysmën e parë të ditës;
Është e rëndësishme që kaloritë të shpërndahen në mënyrë korrekte.

Në mënyrë tipike, njerëzit që i përmbahen ushqimit të duhur krijojnë një menu për javën paraprakisht, dhe pastaj thjesht përgatisin enët në përputhje me të. Më poshtë është një shembull i një diete të tillë, në të cilën tashmë janë përzgjedhur produktet e nevojshme. Sigurisht, ndryshimet mund të bëhen nëse, për shembull, një person nuk ha një lloj të caktuar ushqimi.

Si të bëni një plan vakt për humbje peshe

Planifikimi individual i menysë suaj për ditën, javën, muajin do t'ju ndihmojë të zhvilloni zakonin e të ngrënit siç duhet dhe në një mënyrë të përcaktuar rreptësisht. I pjesshëm - të paktën 3 herë, dhe mundësisht 5-6 herë në ditë - dieta është çelësi i disiplinës ushqimore. Nuk ka nevojë të prishni ose riorganizoni rutinën tuaj të zakonshme të përditshme. Mbështetuni në stilin tuaj të jetesës kur krijoni një plan.

Regjimi i vakteve për "njerëzit e hershëm" (njerëzit që zgjohen, për shembull, në orën 6: 00 të mëngjesit dhe shkojnë në shtrat në orën 22: 00)

Hani mëngjes në orën 7: 00
Në orën 10. 00, hani një mëngjes të dytë të lehtë
Në orën 13. 00 shkoni për drekë
Ora 16. 00 për çaj pasdite
Hani darkë në orën 19. 00

Regjimi dietik për "bufat e natës" (njerëzit që ngrihen pas orës 9: 00 dhe shkojnë në shtrat rreth orës 00: 00)

Hani mëngjes në orën 10. 00
Në orën 13: 00 për drekë
Në orën 15. 00 është koha për drekë
Në orën 17. 00 shkoni për çaj pasdite
Në orën 20. 00 është ora për darkë

Kështu, rregulloni orarin tuaj të vakteve për t'iu përshtatur rutinës tuaj të përditshme.

Rekomandimet kryesore

Duhet të hani mëngjes një orë pas zgjimit
Pini 250 ml ujë të ngrohtë të thjeshtë në mëngjes me stomakun bosh.
Lini 2-3 orë ndërmjet çdo vakti
hani darkë më herët ose jo më vonë se dy orë para gjumit

Për të humbur peshë siç duhet, duhet të mbani gjurmët e kalorive të të gjitha ushqimeve që hani. Për ta bërë këtë, merrni një bllok shënimesh ose një aplikacion të veçantë në telefonin tuaj dhe bëni shënime edhe për sasinë e ujit ose lëngut që pini.

Çfarë është e rëndësishme kur krijoni një menu

Kur planifikoni menunë tuaj javore, përgatitni menjëherë një listë të blerjeve ushqimore. Dhe menjëherë vendosni se çfarë dite do të gatuani. Në ditë të caktuara, për shembull, pula dhe peshku duhet të përfshihen. Një ditë duhet të keni një sallatë të lehtë perimesh për darkë dhe një biftek të përzemërt viçi për drekë, etj.
Nuk duhet të anashkaloni mëngjesin, edhe nëse nuk ndiheni të uritur. Çdo mëngjes duhet të jetë i ekuilibruar dhe ushqyes - 50% e marrjes ditore të karbohidrateve duhet të jetë në mëngjes, 30% për proteinat dhe 20% për yndyrnat.
Darka duhet të përmbajë kryesisht proteina. Për shembull, gjizë me pak yndyrë, pulë të pjekur ose peshk të zier në avull.
Ushqimet e pasdites dhe mëngjeset e dyta janë ushqime të duhura dhe të ekuilibruara midis vakteve kryesore. Por ato nuk duhet të kthehen në një vakt të plotë. Përgatitni fruta të freskëta për rostiçeri (mund të keni një banane, 150-200 g rrush, një mollë të madhe), perime të freskëta ose të ziera (lakër, domate, karrota, rrepkë, etj. ), fruta të thata ose arra (këto të fundit duhet të jetë i pakripur dhe jo në vëllim). më shumë se 30 g për dozë).
Kur numëroni kaloritë, zbritni ato të djegura gjatë aktivitetit fizik. Për shembull, nëse do të ecni nëpër qytet gjatë gjithë ditës ose keni planifikuar ciklokros në distanca të gjata, rrisni dietën tuaj për atë ditë. Planifikoni sasinë e duhur të karbohidrateve dhe proteinave dhe hani një mëngjes të mirë përpara se të dilni nga shtëpia.
Pini ujë të pijshëm të thjeshtë - jo të ftohtë ose të vluar (pastron traktin gastrointestinal dhe fillon proceset metabolike). Çaji jeshil është i mirë për ata që humbin peshë (përshpejton metabolizmin, plotëson nevojën e trupit për antioksidantë dhe shtyp në mënyrë të përkryer oreksin).
Mund të pini kafe, por pini variacione me shumë kalori (latte ose kapuçino) vetëm para drekës.

Gabimet e humbjes së peshës

Ndarjet për ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte (ato nuk duhet të përjashtohen plotësisht, por dozoni marrjen në mënyrë që të mos shkelni normën e marrjes ditore të kalorive).
I skuqur dhe i tymosur. Një trajtim i tillë termik i ushqimit është i mundur nëse skuqni pa vaj, mbi zjarr të hapur dhe pini duhan jo më shumë se 20 minuta në mënyrë natyrale (jo me tym artificial).
Preferoni perimet dhe frutat e gjalla ndaj ushqimeve të ziera dhe të pjekura, konsumoni maksimalisht të gjitha llojet e zarzavateve.
Darkë e rëndë me porcione të mëdha. Zieni ose zieni mishin ose peshkun, sigurohuni që të shtoni një perime të freskët (për shembull, 200 g viçi të zier me një kastravec të freskët).
Pirja e shpeshtë e alkoolit. Duhet të shmanget, pasi është mjaft kalorike dhe mund të provokojë një ndjenjë të fortë urie.
Nuk duhet të pini ujë gjatë ngrënies. E njëjta gjë vlen edhe për çajin ose lëngun. Krijoni një gotë çaj vetëm një orë para ngrënies dhe gjysmë ore pas.
Kujdes me kripën, erëzat dhe salcat. E gjithë kjo stimulon në masë të madhe oreksin dhe mund të çojë në parregullsi dhe mbingrënie.
Vaktet nuk duhet të anashkalohen. Mbani gjithmonë me vete një qese me arra, ujë me limon ose një grusht rrush të thatë. Në këtë mënyrë ju do të frenoni oreksin tuaj dhe do të shmangni ngrënien e tepërt gjatë një vakti të vonuar.

Shembull i menusë për javën

Dita e parë

Vakti i mëngjesit: oriz 200 g, gjalpë 10 g, një banane ose një mollë, kafe e zezë.

Snack: bukë gri e tharë, vezë e zier, domate.

Vakti ditor: skumbri i zier në avull 200 gr, sallatë me lakër kineze me bizele dhe vaj luledielli 180 gram.

Rostiçeri i dytë: gjizë me pak yndyrë 120 g me një lugë salcë kosi 10%, mollë jeshile, 200 ml çaj.

Vakti i mbrëmjes: perime të ziera 220 g, copë viçi i pjekur 140 g

Dita e dyte

Vakti i mëngjesit: një sanduiç i bërë nga një copë bukë me drithëra, gjizë kremoze dhe një kastravec plastik, 100 g rrush, çaj ose kafe me mjaltë.

Snack: gjizë 50 g me një lugë çaji mjaltë.

Vakti ditor: lëng mishi 200 g, sallatë me lakër të freskët kineze me kastravec dhe domate, e kalitur me lëng limoni.

Rostiçeri i dytë: një mollë e kuqe dhe një kivi, çaj jeshil ose bimor.

Vakti i mbrëmjes: mish viçi pa dhjamë 200 g, dy tranguj të freskët.

Ditën e tretë

Vakti i mëngjesit: bollgur i zier pa qumësht - 210 g, një lugë mjaltë, avokado dhe kafe pa sheqer.

Snack: arra pishe ose arra 60 g, mollë jeshile, çaj, fetë limoni.

Vakti ditor: oriz kaf 150 g, po aq perime të ziera në avull.

Rostiçeri i dytë: tavë me gjizë, bollgur, 150 g banane, çaj bimor.

Vakti i mbrëmjes: 200 g fruta deti të qëruara, dy kastraveca dhe një domate.

Dita e katërt

Vakti i mëngjesit: bollgur me qumësht 200 g, mjedra të freskëta, manaferra, boronica ose luleshtrydhe - 100 g.

Rostiçeri: 100 g kos pa yndyrë pa sheqer, një lugë çaji mjaltë dhe kafe e zezë e sapokrijuar.

Vakti ditor: peshk i pjekur me pak yndyrë 250 g, lakër turshi 130 g.

Rostiçeri i dytë: sallatë me domate, tranguj, e kalitur me salcë kosi me pak yndyrë 200 g.

Vakti i mbrëmjes: 200 g pulë të pjekur pa lëkurë, të spërkatur me 30 g parmixhan, plus dy kastraveca.

Dita e pestë

Vakti i mëngjesit: 200 g patate të grira në ujë me shtimin e 30 g gjalpë, një vezë të zier, një kastravec.

Snack: çaj jeshil dhe dy kivi.

Vakti ditor: supë me kërpudha me elb 260 g, fetë bukë të thatë ose krisur dhe 10 g djathë.

Rostiçeri i dytë: tavë shtëpie me gjizë, rrush të thatë dhe kos 150 g.

Vakti i mbrëmjes: Merluci i pjekur 200 g dhe alga deti 100 g.

Dita e gjashtë

Vakti i mëngjesit: një omëletë e rrahur me dy vezë dhe 150 ml qumësht, kafe e zezë e sapokrijuar.

Snack: grejpfrut ose pomelo.

Vakti ditor: patate furre 150 g me kampione 100 g, pule furre 70 g.

Rostiçeri i dytë: kefir ose kos të pijshëm me pak yndyrë 200 ml, një mollë jeshile.

Vakti i mbrëmjes: gjizë me pak yndyrë 150 g pa sheqer të shtuar, dy mollë të pjekura në furrë.

Dita e shtate

Vakti i mëngjesit: qull meli në ujë 200 g me gjalpë 30 g, një gotë çaj i zi pa sheqer.

Vakti i dytë i mëngjesit: kivi dhe banane.

Vakti ditor: tavë me perime të zier në avull + 20 g djathë - 250 g, fileto pule e zier - 100 g.

Rostiçeri i dytë: karkaleca të ziera 200 g, lëng karrote ose domate 200 ml.

Vakti i mbrëmjes: kotele peshku në avull 150 g, oriz i bardhë i zier 100 g, një domate.

Si të filloni të hani siç duhet

Përshpejtimi i ritmit të jetës dhe produkteve të paraqitura me bollëk në raftet e dyqaneve, si dhe në zinxhirët e ushqimeve të shpejta, produkte të imponuara nga reklamat, të përshtatshme për t'u përdorur, por jo të dobishme dhe shpesh të dëmshme, bëjnë shumë njerëz të mendojnë se si të fillojnë. të hani siç duhet dhe përfshini këtë artikull në orarin tuaj ditor.

Përveç të diturit se si të ndani dhe balanconi menunë tuaj në mënyrë më efektive, është e dobishme të merrni parasysh aspektin psikologjik dhe të siguroheni që keni qasjen e duhur për të ndryshuar zakonet tuaja të të ngrënit. Cilido qoftë qëllimi i dietës - për të realizuar dëshirën për të humbur peshë ose për të përmirësuar mirëqenien, është shumë e rëndësishme të formoni qëndrimin e duhur ndaj problemit.

Prandaj nuk duhet:

prisni të përmirësoni menjëherë shëndetin tuaj, të ndryshoni preferencat dhe zakonet tuaja të të ngrënit plotësisht menjëherë;
Shpërndani vëmendjen tuaj në disa detyra komplekse në të njëjtën kohë;
hiqni dorë papritmas të gjitha ushqimet e zakonshme menjëherë;
të çojë në një qëllim në vetvete harmonizimin e dietës dhe t'i nënshtrojë të gjithë mënyrën e jetesës;
Duke i kushtuar vëmendje mendimeve për ushqimin është më mirë të drejtoni energjinë e mendjes në një drejtim tjetër të dobishëm dhe të rëndësishëm.

Pse duhet të hani siç duhet

Pajtueshmëria me rutinën e përditshme dhe dietën, së bashku me mungesën e zakoneve të këqija dhe aktivitetin e duhur fizik, janë kushtet kryesore për mbajtjen e trupit në gjendje optimale. Shumë shpesh këto të vërteta të thjeshta nuk mbahen mend derisa të fillojnë problemet shëndetësore, duke i privuar një personi mundësinë për të shijuar kënaqësitë e përditshme të jetës.

Për ata që tashmë janë përballur me problemin e mungesës së energjisë dhe forcës fizike, peshës së tepërt, gjumit të dobët, përkeqësimit të lëkurës dhe flokëve, ose ndonjë nga çrregullimet e shumta të shkaktuara nga një mënyrë jetese jo e shëndetshme, si dhe ata që janë duke menduar paraprakisht për parandalimin e tyre, do të jetë me rëndësi jetike të merrni një vendim për të kaluar në ushqim harmonik, ta ndiqni atë në praktikë, pa vonesë.

Baza e një jetese të shëndetshme ka qenë dhe mbetet ushqimi i duhur. Meqenëse janë substancat që hyjnë në trup me ushqimin që shërbejnë si burimi kryesor i forcës dhe lëndëve të para për indet e trupit tonë.

Një fillim i domosdoshëm do të ishte përgatitja me kompetencë e një diete për ditën.

Rregullat për zgjedhjen e një diete për ditën

Krijimi i një menuje të ekuilibruar është mjaft e thjeshtë. Pasi të keni vendosur të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të korrigjoni figurën tuaj, duhet të kujdeseni për cilësinë, sasinë dhe kohën e marrjes së ushqimit. Ushqimi duhet të jetë i freskët, dieta e larmishme dhe e shpërndarë në mënyrë korrekte gjatë gjithë ditës.

Është më mirë të filloni të hani më shpesh dhe në pjesë të vogla (jo tre herë, por 4-6).
Mos hani shumë para gjumit.
Përfshini perime në çdo vakt.
Pini më shumë ujë të pastër të pastër.
Zvogëloni sasinë e karbohidrateve të thjeshta.

Vendimi juaj për t'iu përmbajtur një diete të shëndetshme do të shpërblehet me përmirësim të shëndetit, mirëqenie të përgjithshme, humbje peshe dhe imunitet të forcuar.

Dieta e duhur për ditën duhet të korrespondojë me një model në të cilin vakti i parë është më i dendur se të gjitha vaktet e mëvonshme.

Për fillestarët, është e rëndësishme të kuptojnë substancat që i nevojiten çdo organizmi për funksionimin e duhur dhe raportin e tyre. Çelësi i një menuje të ekuilibruar është kombinimi korrekt i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, si dhe prania e mikroelementeve si magnezi, kalciumi, kaliumi, vitaminat e ndryshme dhe hekuri.

Filloni ditën tuaj me një mëngjes të shijshëm dhe të shëndetshëm

Gjëja e parë që hyn në trup duhet të jetë uji i thjeshtë, jo i ftohtë (nëse e lejon aciditeti i stomakut, me shtimin e lëngut natyral të limonit të freskët). Kjo do të ndihmojë në fuqizimin dhe përgatitjen e sistemit tretës për funksionimin e mëtejshëm. Është gjithashtu i dobishëm për largimin e shpejtë të produkteve të mbeturinave nga trupi, humbjen e peshës dhe përmirësimin e gjendjes së lëkurës.

Një gotë ujë duhet të konsumohet në mënyrë korrekte - rreth tridhjetë minuta para ngrënies, ngadalë, në gllënjka të vogla.

Ndryshe nga sa mendohet, këshilla e një dietologu në lidhje me vaktin e mëngjesit ka të bëjë me përjashtimin e ëmbëlsirave prej tij. Kjo për faktin se kur merr një pjesë të glukozës, trupi do të kërkojë atë tjetër pak më vonë, kur sheqeri që mbërriti i pari të përpunohet nga sistemi tretës.

Si të zgjidhni një drekë të shëndetshme

Sipas nutricionistëve, një vakt në mes të ditës duhet të përmbajë nga 25 deri në 50% të vlerës totale energjetike të dietës ditore.

Për ta bërë drekën tuaj sa më të shëndetshme, duhet të mbani mend rekomandimet e mëposhtme:

fillimi i vaktit është supë;
pirja e pijeve të nxehta (përveç të ftohtit);
intervali midis drekës dhe vaktit të mëparshëm duhet të jetë së paku 2-3 orë;
Është e dobishme të balanconi një drekë shumë të përzemërt me një darkë të lehtë.

Në asnjë rrethanë nuk duhet të neglizhoni një drekë të plotë.

Çfarë është më mirë për të ngrënë për darkë?

Një vakt i mbrëmjes me një dietë të ekuilibruar përmban një minimum kalori. Ngrënia e karbohidrateve duhet të shmanget. Megjithatë, ky vakt nuk duhet të përjashtohet plotësisht nga regjimi - kjo provokon shqetësime serioze në funksionimin e sistemit të tretjes.

Ju mund t'i jepni përparësi jogurteve natyrale, pjatave me shpendë të ziera në avull, tavës me gjizë dhe ushqimeve të detit.

Një zgjedhje e mirë do të ishte një omëletë proteinike ose një pjesë e vogël bishtajore - fasule, thjerrëza, qiqra.

Çelësi i suksesit do të jetë kombinimi i ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese dhe përmbajtja e tyre e ulët kalori.

Sa kalori dhe minerale duhet të marrë trupi?

Kaloritë e nevojshme për trupin llogariten duke përdorur formula që përfshijnë të dhëna për parametrat e mëposhtëm të një personi të caktuar:

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet gjendjes aktuale të trupit, stresit profesional, stilit të jetesës dhe qëllimit që i vendos vetes një person që vendos të hajë siç duhet. Nëse ai nxitet nga dëshira për të humbur peshë, treguesit normalë zvogëlohen me 20%, nëse ai përpiqet të fitojë masë muskulore, ato rriten me të njëjtën sasi.

Standardet mesatare sugjerojnë se gratë konsumojnë nga 1000 deri në 2000 kcal në ditë, burrat - nga 2500 në 5000. Megjithatë, llogaritjet e sakta duhet të bëhen individualisht.

Cilat ushqime duhet të shmangni kur krijoni një dietë të shëndetshme?

Përshtatja e trupit në një sistem të ri ushqimor kërkon kohë, si formimi i çdo zakoni. Nëse nuk mund të eliminoni të gjitha ushqimet e padëshiruara menjëherë, duhet ta bëni gradualisht, duke i lejuar vetes diçka nga lista e ndaluar rreth një herë në javë.

Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe argëtim. Megjithatë, ky dobësim duhet të kompensohet më pas duke rritur sasinë e perimeve, frutave dhe ujit të pijshëm të pastër.

Një listë që do të ndihmojë në kufizimin e ushqimeve të dëmshme në dietën tuaj:

produkte të pjekura të pasura, me bazë majaje dhe me aditiv, bukë dhe bukë gruri (do të ishte e saktë t'i jepej përparësi drithit të plotë dhe thekrës pa maja);
ëmbëltore;
produkte sallami;
majonezë dhe salca të bazuara në të;
mish dhe peshk i konservuar;
enët me mish të tymosur dhe të kripur;
e kuqja e vezes;
ushqime të pasura me yndyrna shtazore;
alkool;
ushqim i shpejtë, produkte gjysëm të gatshme;
pije të gazuara, veçanërisht ato të ëmbla, që përmbajnë ngjyra dhe aromatizues.

Është veçanërisht e rëndësishme të kuptohet rëndësia e freskisë së produkteve dhe ushqimeve të përgatitura. Edhe ushqimet e shëndetshme mund të jenë të dëmshme nëse nuk përgatiten siç duhet. Gjithmonë preferoni të ziera dhe të ziera në avull sesa të skuqura.

Një shembull i menusë së duhur për ditën

Preferencat e shijes së secilit janë individuale. Për më tepër, është e vështirë të krijosh një menu në mënyrë korrekte për një kohë të gjatë. Megjithatë, sapo të merrni rrugën e korrigjimit të dietës suaj, gradualisht do të mësoni shumë receta dhe pjata të reja dhe do të mund të zgjidhni ato që janë më të preferueshme për veten tuaj.

Përafërsisht ushqimi i një dite mund të duket kështu:

vezë e zier me qull hikërror për mëngjes, kakao natyrale si pije, duhet të shtoni edhe një mollë ose portokall të freskët;
për drekë - supë turshi, mish pule në avull, i zier ose i pjekur pa shtuar yndyrë, mundësisht fileto, një copë bukë thekre ose gruri thekre, çaj jeshil me mjaltë ose limon;
gjatë meze të lehtë të pasdites mund të hani gjizë me manaferra ose fruta të freskëta;
Një darkë e mrekullueshme do të ishte pak mish pa dhjamë (të papjekur) dhe perime.

Për snack, mund t'i drejtoheni perimeve dhe frutave, në rast urie ekstreme, mund t'i drejtoheni arrave dhe farave. Nuk duhet të harrojmë për konsumin e përditshëm të ujit të thjeshtë (rreth 2 litra) të nevojshëm për shëndetin.

Fundjavë

Disa njerëz besojnë se në fundjavë mund t'i lejojnë vetes të devijojnë nga dieta e tyre dhe të hanë ushqime të pashëndetshme që nuk ishin të pranishme në dietë në ditët e tjera. Ky mendim është i gabuar, pasi një veprim i tillë mund të mohojë të gjitha përfitimet e menusë së mëparshme. Sigurisht, ndonjëherë mund të përballoni diçka që nuk është shumë e dobishme, por në sasi të vogla. Ushqimet e rënda mund të konsumohen gjatë festave, por jo çdo fundjavë.

Menuja për të Shtunën në mënyrën e duhur të ushqyerjes mund të duket si kjo:

Mëngjesi përfshin bollgur dhe mollë të pjekur. Ju duhet të përdorni çajin si pije. Është e rëndësishme të kuptoni se nuk duhet të vendosni sheqer në çaj. Nëse dëshironi të ëmbëlsoni pijen, rekomandohet përdorimi i mjaltit.
Mëngjesi i dytë – kos dhe banane.
Për drekë mund të përgatisni supë pule me perime. Ekspertët rekomandojnë zgjedhjen e peshkut si një pjatë të dytë. Sallatë – vinegrette. Pija është komposto.
Për një meze të lehtë pasdite, mund të hani kos dhe të shtoni arra në të. Në vend të tyre mund të zgjidhni fruta të thata.
Për darkë, një opsion i shkëlqyeshëm do të ishte zierja me proshutë dhe perime. Pija është çaj.

Të dielën mund ta trajtoni veten me tavë me gjizë për mëngjes. Duhet të kalohet me mjaltë. Mund të hani edhe bukë të thekur me çaj. Për mëngjesin e dytë mund të zgjidhni kos dhe kriker. Dreka përbëhet nga borscht, kotele pule me hikërror, komposto. Një mundësi e shkëlqyer për një rostiçeri pasdite, si zakonisht, do të ishte gjizë me shtimin e frutave të thata. Për darkë rekomandohet të hani sallatë të zier viçi dhe perimesh.

Çfarë duhet të bëni nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për të gatuar

Për ata që duan të ushqehen shëndetshëm, çelësi i suksesit është qëndrueshmëria. Vetëm ndryshimet afatgjata të stilit të jetesës mund të sjellin përfitime reale. Shpesh ritmi modern i jetës së një personi që punon nuk lë kohë për shumë. Në asnjë rrethanë nuk duhet të hiqni dorë nga vendimi juaj për t'u bërë më të shëndetshëm ose nga dëshira juaj për të humbur peshë.

Fillimi i rrugëtimit është gjithmonë më i vështiri, ne shumë shpesh lëmë pa e nisur atë që duam, vetëm për shkak të kohës dhe burimeve të kufizuara të energjisë, por ka profesionistë që janë të gatshëm dhe të gatshëm të ofrojnë ndihmë kompetente.

Nëse nuk keni kohë të kujdeseni për ushqimin tuaj, mund të porosisni ushqime të gatshme për dërgesë, të freskëta dhe të balancuara siç duhet. Është shumë e lehtë të zgjidhni ushqimin për veten tuaj nga seksioni që përputhet me qëllimin tuaj (humbni peshë, mbani formë pas një diete, fitoni masë muskulore, etj. ). Ofrohet një menu për javën kalendarike dhe të punës, me një përshkrim të detajuar të përbërjes së produkteve dhe lëndëve ushqyese në to.

Me kërkesën tuaj, ne do t'ju ofrojmë ushqim të shëndetshëm dhe të freskët që mund t'i hani në punë dhe në shtëpi. Kushtet e rehatshme të shërbimit do t'ju lejojnë, pa humbur kohë dhe përpjekje në kuzhinë, të shijoni një shumëllojshmëri pjatash të ekuilibruara, shumë prej të cilave mund të mos i përgatisni vetë së shpejti.

Mundësia për të përdorur shërbimet e ofruara nga specialistë të respektuar dhe kompetent do të eliminojë nevojën për të studiuar video të shumta, për të parë foto dhe për të lexuar artikuj në mënyrë që të zgjeroni gamën tuaj të kuzhinës.

Nuk ka asnjë arsye për të shtyrë fillimin e planit tuaj për të ngrënë shëndetshëm. Bëje sot.