Dietë me hikërror

20 Korrik 2022

Dieta me hikërror për humbje peshe është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të hequr qafe peshën e tepërt. Kjo është një nga metodat më të njohura të humbjes së peshës. Avantazhi kryesor i dietës është performanca e shkëlqyer. Sipas rishikimeve të atyre që humbin peshë në vetëm 1-2 javë dietë, mund të humbni deri në 7-10 kg. Gjëja kryesore është të përshtateni me rezultatin dhe të ndiqni të gjitha rregullat e dietës.

Ekzistojnë disa lloje dietash me bazë hikërror - duke filluar nga një mono-dietë strikte për humbje të shpejtë të peshës, duke përfunduar me një menu shumë të larmishme.

Efektiviteti i të gjitha këtyre metodave përcaktohet, para së gjithash, nga vetitë e dobishme të hikërrorit, si dhe nga mungesa e karbohidrateve të shpejta në dietë. Në kushte të tilla, trupi, për të marrë energjinë e nevojshme për jetën, fillon të zbërthejë depozitat ekzistuese të yndyrës. Në të njëjtën kohë, sigurohet furnizimi me lëndë ushqyese të rëndësishme, bëhet pastrimi me cilësi të lartë nga toksinat, pamja, mirëqenia dhe disponimi përmirësohen.

Përfitimet e hikërrorit

Karakteristikat e dobishme të hikërrorit përcaktohen nga përbërja e tij unike, të gjithë elementët e së cilës kanë një efekt pozitiv në shëndetin e njeriut:

Përmbajtja e lartë e hekurit.Nëse në trup regjistrohet një rënie e nivelit të hekurit, mund të vërehen simptomat e mëposhtme: lodhje e shtuar dhe e paarsyeshme, reduktim i efikasitetit, mungesë mendjeje dhe mungesë përqendrimi, ulje e imunitetit.
Me kalori të ulët.Produkti i papërpunuar përmban 330 kcal/100 g, dhe hikërrori i zier ka përmbajtjen më të ulët të kalorive - 110 kcal/100 g, për shkak të së cilës i përket përbërësve dietikë.
Përmbajtja e lartë e fibrave.Një gotë hikërror përmban 20% të fibrave të nevojshme në ditë për funksionimin normal të trupit. Por në të njëjtën kohë, ai nuk ka karbohidrate të shpejta, për shkak të të cilave përdorimi i rregullt i hikërrorit nuk do të çojë në një grup paund shtesë. Gjithashtu promovon lëvizshmëri të mirë të zorrëve.
100 g drithëra të papërpunuara përmban rreth 12 g proteina bimore,të nevojshme për humbjen efektive të peshës dhe funksionimin e duhur të të gjithë organizmit.

Vlera e lartë ushqyese e hikërrorit nuk ndërhyn në humbjen e peshës, por, përkundrazi, kontribuon në të. Karbohidratet e ngadalta që përmbahen në të shpërbëhen për një kohë mjaft të gjatë, duke siguruar një çlirim gradual të glukozës, secila pjesë e së cilës konsumohet menjëherë për të mbështetur proceset metabolike. Në të njëjtën kohë, nuk krijohen mbetje që mund të depozitohen në yndyrë, siç ndodh kur karbohidratet e shpejta nga mielli dhe ushqimet e ëmbla hyjnë në trup.

Në të njëjtën kohë, fibra që përmbahet në drithëra largon të gjitha "mbeturinat" nga trakti gastrointestinal. Një pastrim i tillë ka një efekt të dobishëm në metabolizëm, duke kontribuar në një konsum më aktiv të rezervave të yndyrës. Dhe vitaminat dhe substancat e tjera të dobishme të zhytura në gjak aktivizojnë forcat e trupit, të cilat në mënyrë të pavarur fillojnë të krijojnë punën e tyre.

Përfitimet e humbjes së peshës në hikërror

Duke marrë parasysh gjithçka për të cilën hikërrori është i mirë, mund të themi se një dietë e bazuar në këtë produkt, nëse ndiqet siç duhet, ndihmon jo vetëm në normalizimin e peshës, por edhe në përmirësimin e shëndetit, heqjen e sëmundjeve të caktuara, rinovimin e trupit dhe përmirësimin e pamjes. . Për më tepër, vetë teknika ka një gamë të tërë avantazhesh ndaj shumë sistemeve të ngjashme të energjisë.

Falë vetive të dobishme të hikërrorit, ekziston një efekt kompleks i dobishëm në shumë sisteme, organe, si dhe në proceset që ndodhin në to:

rritet imuniteti;
muret e enëve të gjakut janë forcuar;
qarkullimi i gjakut aktivizohet;
normalizon punën e mëlçisë, traktit tretës;
zvogëlohet sasia e kolesterolit të keq;
skorjet, substancat toksike, produktet e kalbjes hiqen butësisht;
ënjtja hiqet;
eliminohet urthi;
gjendja e lëkurës përmirësohet;
rezistencë e shtuar ndaj stresit.

Në përgjithësi, gjatë dietës me hikërror, funksionet e të gjithë organizmit përmirësohen. Në të njëjtën kohë, vetë parimi i të ushqyerit është mjaft i thjeshtë dhe ka përparësitë e mëposhtme:

Dieta është e thjeshtë. Menuja është shumë e lehtë për t'u planifikuar. E veçanta e tij është se nuk keni nevojë të hani rreptësisht çdo orë.
Gatimi i hikërrorit është shumë i lehtë dhe nuk kërkon shumë kohë.
Kostoja e produkteve. Groat nuk do t'ju kushtojnë shumë, përveç kësaj, ruhen për një kohë shumë të gjatë dhe nuk keni nevojë të shqetësoheni se do të përkeqësohet. Ju mund të rezervoni menjëherë sasinë e duhur të drithërave dhe t'i ruani për aq kohë sa ju nevojitet;
Rezultat shumë i shpejtë. Ky është ndoshta plusi kryesor për gratë dhe burrat që duan të humbin peshë. Do të duhet deri në 1 kilogram në ditë.
Mungesa e ndjenjës së urisë. Hikërrori është një produkt i kënaqshëm i karbohidrateve, si rezultat i të cilit ndjehet ngopja për një kohë mjaft të gjatë.
Nuk do të ketë dobësi. Trupi me hikërror merr minerale, vitamina, proteina bimore dhe karbohidrate komplekse.
Hikërrori është përbërësi më i dobishëm dhe më efektiv i të gjitha opsioneve dietike të disponueshme aktualisht. Për vegjetarianët është një zëvendësues i mishit për shkak të përmbajtjes së lartë të hekurit, kalciumit, zinkut dhe fosforit, si dhe shumë vitaminave të nevojshme për organizmin;
Me daljen e duhur nga dieta, mund ta ruani rezultatin për një kohë të gjatë.
Drithërat janë pa gluten, kështu që gjasat për një reaksion alergjik janë minimale.
Hikërror ka një përmbajtje të ulët kalori, kështu që mund të konsumohet në sasi pothuajse të pakufizuar. Në këtë rast, nuk do të mundoheni nga ndjenja e urisë.
Për shkak të numrit të madh të lëndëve ushqyese, një dietë për humbje peshe me hikërror çon jo vetëm në humbje peshe, por gjithashtu ndihmon në shtrëngimin e lëkurës dhe uljen e celulitit.

Disavantazhet e dietës së hikërrorit:

Përkundër faktit se kjo dietë ka një numër të madh aspektesh pozitive, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje pikave të mëposhtme:

Për të mbajtur një dietë të tillë është mjaft e vështirë, keni nevojë për vullnet të mirë dhe një karakter të fortë. Edhe për ata që janë marrëzisht të dashuruar pas këtij produkti, gjatë procesit të humbjes së peshës, do të jeni goxha të lodhur prej tij.
Dieta me hikërror është pa kripë. Për shkak të kësaj, në procesin e humbjes së peshës, një sasi e madhe e lëngjeve ekskretohet. Kjo, nga ana tjetër, mund të kontribuojë në shfaqjen e dhimbjeve të kokës, dobësisë, lodhjes. Për të shmangur këtë, ia vlen të përcaktoni paraprakisht nëse kjo metodë është e përshtatshme për ju. Për ta bërë këtë, rekomandohet të kaloni një ose dy ditë agjërimi në hikërror.
Kufizime shumë të rrepta - mund të përdorni vetëm hikërror të zier me avull, ujë, çaj bimor ose jeshil të pa ëmbëlsuar, si rezultat i të cilit trupi nuk merr shumë nga elementët që i nevojiten, gjëndrat që prodhojnë enzimat për zbërthimin e hikërrorit mund të varfërohen, gjë që mund të çojë në mospërthithjen e tij në të ardhmen;
Varësia e shpejtë e trupit - kohëzgjatja maksimale e një mono-dietë të rreptë nuk mund të kalojë 14 ditë, sepse atëherë shfaqet varësia ndaj qullit të hikërrorit, e cila ndalon humbjen e peshës;
Hikërrori përmban mjaft substanca të dobishme, por ato nuk janë të mjaftueshme për mbështetjen e plotë të jetës së trupit. Nëse nuk merrni komplekse multivitamine, mund të zhvillohet hipovitaminoza;
Përkeqësimi i mirëqenies - ka rritje të lodhjes, dobësi, dhimbje koke, rënie të presionit të gjakut, sëmundjet kronike mund të përkeqësohen.
Gjatë variacioneve të vështira, ka një shans të lartë për një avari nëse një person ka një varësi nga ushqimi ndaj ushqimit të padëshiruar dhe nuk ka qëndrimin e duhur vendimtar.
Humbje e shpejtë në peshë. Ky nuk është vetëm një avantazh, por edhe një disavantazh, pasi trupi do të përjetojë vetëm stres të jashtëzakonshëm. Nëse nuk është e saktë të "dalni" nga dieta, atëherë kilogramët e humbur gjithashtu do t'ju kthehen shpejt.

Për të shmangur shfaqjen e efekteve anësore negative, duhet ndjekur me shumë kujdes një dietë e rreptë me hikërror. Nëse shfaqen simptoma të pakëndshme, duhet të dilni menjëherë nga një sistem i tillë ushqimor. Përndryshe, ju mund të shkaktoni dëme serioze për shëndetin ose të shkaktoni çrregullime psikologjike.

Kundërindikimet dhe efektet anësore:

Në vetvete, qulli i hikërrorit nuk ka kundërindikacione. Por dieta ka.

Është kundërindikuar në sëmundjet e mëposhtme:

ulçera e stomakut ose duodenale;
gastrit, kolecistit dhe sëmundje të tjera të traktit tretës;
sëmundjet dhe çrregullimet e sistemit endokrin;
sëmundje të rënda të zemrës dhe enëve të gjakut;
problemet e kyçeve.

Për më tepër, një dietë e ngurtë me hikërror është kundërindikuar tek fëmijët, adoleshentët dhe këdo, aktivitetet e të cilëve kërkojnë përqendrim të vazhdueshëm. Me shumë kujdes, duhet të praktikoni një sistem të tillë gjatë sforcimeve të larta fizike, me nivel të ulët të hemoglobinës ose rritje të aciditetit të stomakut.

Duke qenë se një ndryshim i papritur në dietë bëhet gjithmonë stresues për trupin, përpara se të filloni të humbni peshë, është e nevojshme të vlerësoni gjendjen tuaj fizike dhe të konsultoheni me një specialist. Kjo qasje do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit, sigurimin e shëndetit të mirë dhe parandalimin e zhvillimit të pasojave të paparashikuara. Nëse ka ndonjë dyshim, është më mirë të zgjidhni një dietë jo shumë të rreptë me hikërror. Në të gjitha rastet, është e nevojshme të ndiqni të gjitha rekomandimet, duke respektuar parimet e përgjithshme të teknikave të tilla.

Parimet e përgjithshme të dietës së hikërrorit:

Humbja e peshës në një dietë me hikërror nuk shoqërohet me ndjenjën e urisë, pasi drithërat e pasura me fibra mund të ngopen shpejt, me efikasitet, për një kohë të gjatë. Por për të marrë efektin e dëshiruar, duhet të gatuani qull dietik hikërror në një mënyrë të caktuar.

Gatimi i hikërrorit për humbje peshe

Parimi i gatimit të hikërrorit në këtë rast ndryshon nga ai i zakonshëm - nuk është i zier, por i avulluar me ujë të valë. Për këtë ju duhet:

lani 1 gotë hikërror;
derdhni në një tigan me kapak të ngushtë;
derdhni 2-3 gota ujë të valë (në varësi të konsistencës së dëshiruar);
mbyll për natën.

Deri në mëngjes, qulli do të jetë gati. Është shumë i përshtatshëm për të përdorur një termos ushqimor për këto qëllime.

Ju nuk mund të shtoni asnjë yndyrë në qull, kripa është shumë e dekurajuar. Mund të kalohet me barishte. Qull i gatshëm konsumohet në përputhje me rekomandimet e një diete specifike.

Rregullat themelore të dietës së hikërrorit:

Hani pjesërisht, të paktën 4-5 herë në ditë.
Çdo vakt gjatë dietës duhet të përbëhet nga hikërror i zier në avull. Duhet të hahen 400 g drithëra në ditë (të peshohen të thata).
Efektiviteti i dietës do të rritet nëse nuk përdorni drithërat e zakonshme të skuqura, por hikërror të papërpunuar për gatimin e qullit.
Është e nevojshme të pini shumë ujë të pastruar pa gaz, të paktën 1, 5-2, 5 litra në ditë.
Darka duhet të jetë jo më vonë se ora 19: 00.
Dieta mund të përfshijë 1 litër kefir 1%, fruta pa sheqer, perime jo niseshte (tranguj, domate, karrota, lakër).
Në dietë duhet të përfshihet edhe çaji bimor pa sheqer, i cili preferohet të pihet gjysmë ore para ngrënies. Çaji bimor kontribuon në normalizimin e sistemit nervor, gjë që është shumë e rëndësishme kur humbni peshë.
Është e nevojshme të flini mjaftueshëm, kohëzgjatja e gjumit duhet të jetë së paku 8 orë.
Për të shmangur rënien e lëkurës, duhet të aplikohen kremra anticelulit, ushqyes, si dhe rekomandohet të bëni rregullisht dush me kontrast.
Për të rritur efektivitetin e dietës, rekomandohet të rritet aktiviteti fizik.
Gjatë dietës, është e nevojshme të merren komplekse multivitamine për të kompensuar mungesën në trup të të gjitha vitaminave, elementëve gjurmë dhe mineraleve të nevojshme.
Pas përfundimit të kursit të humbjes së peshës, është e nevojshme të ktheheni gradualisht në dietën e zakonshme. Ushqimet e njohura duhet të futen në sasi të vogla.

Llojet e dietave me hikërror

Dieta me hikërror mund të jetë ose shumë e ashpër, por në të njëjtën kohë sa më efektive, ose mjaft e butë, duke ju lejuar të humbni peshë ngadalë por në mënyrë të qëndrueshme. Ka shumë varietete, kështu që kur zgjidhni, duhet të merrni parasysh - sa më e rreptë të jetë dieta, aq më i lartë është efektiviteti i saj dhe mundësia për të marrë një rezultat të shpejtë. Përveç kësaj, çdo teknikë mund të përmirësohet nëse plotësohet saktë me produkte të përshtatshme.

Në varësi të ashpërsisë së kufizimeve dhe karakteristikave të dietës, dieta e hikërrorit zakonisht ndahet në tre lloje:

Mono-dietë e rreptë e hikërrorit - përfshin përdorimin e hikërrorit ekskluzivisht të zier me avull në sasi të pakufizuar dhe të paktën 2 litra. ujë;
Hikërror-kefir - më pak i ngurtë, pasi përveç "menusë" së mëparshme futet kefiri (jo më shumë se 1% yndyrë, jo më shumë se 1 litër në ditë);
Hikërror i lehtë - ka një numër të madh varietetesh, secila prej të cilave është një dietë relativisht e ekuilibruar.

Zgjedhja e teknikës varet nga gjendja shëndetësore, prania e kundërindikacioneve, numri i kilogramëve shtesë dhe koha e kërkuar e humbjes së peshës. Në këtë rast, është e nevojshme të merren parasysh veçoritë e secilit prej tyre dhe transportueshmëria e kufizimeve të caktuara.

mono diete

Versioni klasik i dietës së hikërrorit është më i rreptë, shumë i thjeshtë dhe më efektiv. Për shkak të pranisë së vetëm të karbohidrateve komplekse në dietë, ngopja ndodh shpejt, dhe ndjenja e ngopjes vazhdon për një kohë të gjatë. Në të njëjtën kohë, lëngu i tepërt hiqet nga trupi, aktivizohet shpërbërja e rezervave të yndyrës, gjë që ju lejon të humbni vëllime dhe kilogramë mjaft intensivisht.

Rregullat:

Kjo teknikë bazohet në përdorimin e një sasie të pakufizuar hikërror dhe pirjen e shumë ujit të pastër. Në këtë rast, duhet të ndiqni dy rregulla të thjeshta:

kaloni në 6 vakte në ditë;
pije nga 2 litra. ujë në ditë.

Në këtë rast, uji duhet pirë gjysmë ore para ngrënies ose gjysmë ore pas ngrënies së qullit.

Plani i rekomanduar i energjisë duhet të jetë si më poshtë:

në mëngjes me stomak bosh - 0, 5 litra. ujë të ngrohtë;
gjysmë ore më vonë - një pjesë e hikërror;
në gjysmë ore - 0, 2 l. ujë;
pas gjysmë ore ose një ore - pjesa e dytë e hikërrorit dhe kështu me radhë.

Lejohet zëvendësimi i 1-2 gotave ujë me çaj jeshil ose bimor.

Ju mund të ndiqni një dietë të tillë nga 3 deri në 14 ditë - varësisht se si ndiheni. Mund ta ndaloni çdo ditë, por duhet ta bëni pa probleme, pa u hedhur pas ushqimeve, veçanërisht ushqimeve të yndyrshme, të ëmbla, niseshte dhe ushqime të tjera "të pashëndetshme". Lejohet të përsëritet brenda një muaji, pasi të jetë rikthyer furnizimi me vitamina dhe minerale. Nëse rezulton se është shumë e fortë, mund të kaloni në një opsion "më të butë", i cili lejon përdorimin e çajit jeshil dhe disa ushqimeve që djegin yndyrë.

Opsioni i dietës Express

Kjo është një teknikë e humbjes së peshës në të cilën menyja nënshkruhet nga dita dhe kërkon respektim të rreptë. Është një dietë mjaft e rreptë me hikërror, por ka një dietë më të larmishme, të cilën trupi e pranon më lehtë.

Rregullat:

Nuk ka kërkesa të veçanta për pajtueshmërinë me këtë sistem të furnizimit me energji elektrike. Gjëja kryesore është të ndiqni menunë e përpiluar nga dietologët dhe të pini të paktën 2 litra në ditë. ujë.

Menu

Dita 1:

mëngjes - 200 ml. ujë, pas 30 minutash - qull;
drekë - 200 ml. kefir pa yndyrë, qull;
darkë - 200 ml. ujë, pas 30 minutash qull.

Dita 2:

mëngjes - 200 ml. ujë me 1 lugë. mjaltë, pas 30 minutash - qull;
drekë - çdo frut (përveç atyre shumë të ëmbla), qull;
darkë - qull, çaj jeshil.

Dita 3:

mëngjes - 200 ml. ujë, pas 30 minutash - qull me fruta të thata;
drekë - 200 ml. kos, qull;
darkë - qull, zierje frutash të thata.

Dita 4:

mëngjes - 200 ml. ujë, pas 30 minutash - 200 ml. kefir pa yndyrë, qull;
drekë - qull, sallatë perimesh, çaj jeshil;
darkë - qull, 200 ml. lëng perimesh të freskëta.

Dita 5:

mëngjes - 200 ml. ujë, pas 30 minutash - qull me fruta të thata;
drekë - qull, 100 g gjizë pa yndyrë, një mollë;
darkë - qull, 200 ml. lëng frutash të freskët të shtrydhur.

Dita 6:

mëngjes - 200 ml. ujë, pas 30 minutash - qull, 200 ml. lëng frutash të shtrydhur fllad;
drekë - qull, kos, mollë;
darkë - qull, 200 ml. kefir pa yndyrë.

Dita 7:

mëngjes - 200 ml. ujë, pas 30 minutash - qull me fruta të thata, çaj jeshil;
drekë - qull, sallatë perimesh, 100 g gjoks të zier;
darkë - 200 ml. lëng frutash të shtrydhur fllad, qull.

Uji i pastër në vëllimin e kërkuar duhet të pihet ndërmjet vakteve. Snacks nuk lejohen. Falë kësaj diete, ju mund të hiqni 5-7 kilogramë shtesë në javë.

Dietë hikërror-kefir

Dieta me kefir dhe hikërror dallohet ndjeshëm në sfondin e jo vetëm të gjithë hikërrorit, por edhe çdo sistem tjetër të humbjes së peshës. Është shumë popullor sepse jep rezultate të shkëlqyera, ndërsa jo vetëm që lufton në mënyrë aktive peshën e tepërt, por gjithashtu ka një sërë efektesh pozitive në trup:

ka një efekt të dobishëm në proceset e tretjes;
normalizon sistemin nervor;
ngre tonin;
përmirëson gjendjen e lëkurës.

Rregullat:

Sipas rregullave të përgjithshme të të gjitha llojeve të dietës hikërror-kefir, produktet duhet të konsumohen në sasitë e mëposhtme:

drithërat (qull) - deri në ngopje, pa shtrirë stomakun;
kefir (0-1% yndyrë) - jo më shumë se 1 litër;
ujë të pastër - të paktën 2 litra.

Kefiri rekomandohet të blihet, duke u fokusuar në karakteristikat individuale të trupit:

i freskët nuk rekomandohet për rritjen e formimit të gazit;
tre-ditore - me një nivel të lartë të aciditetit të stomakut, një tendencë për urth ose kapsllëk.

Ju mund të gatuani drithëra dhe t'i kombinoni me kefir në mënyra të ndryshme, në varësi të të cilave ka disa opsione për dietën hikërror-kefir:

në hikërror të zier me avull ose të papërpunuar;
përdorimi i përbashkët ose i veçantë i kefirit.

Çdo teknikë jep rezultate të shkëlqyera, por mbështetësit e "ushqimit të papërpunuar" argumentojnë se drithërat jo të ziera në avull janë më pak të kalorive dhe më të ngopura me mikroelemente, prandaj janë më të dobishme për të humbur peshë.

menuja e mostrës

Në varësi të metodës së përgatitjes së drithërave dhe kombinimit të tij me kefir, dallohen menutë e mëposhtme të dietës hikërror-kefir:

Menuja numër 1 - hikërror i zier me avull

Në këtë teknikë përdoren drithërat e përgatitura me metodën e mësipërme. Në këtë rast, merret një proporcion për të marrë qull të thërrmueshëm: për 1 filxhan hikërror - 2 gota ujë të valë.

Qull duhet konsumuar kur shfaqet ndjenja e urisë, si rregull, 5-6 herë në ditë, por racioni i fundit duhet të hahet 4 orë para gjumit. Kefiri duhet pirë 30 minuta para ose pas qullit.

Menuja numër 2 - hikërror i papërpunuar në kefir

Metoda e përgatitjes së drithërave këtu është edhe më e thjeshtë se në versionin e mëparshëm:

në mbrëmje, pije një gotë hikërror;
derdhni 2 gota kefir;
lëreni të fryhet.

Në mëngjes, kokrrat e hikërrorit do të jenë të buta, gati për t'u ngrënë. Ato duhet të hahen brenda një dite, të ndara në disa doza. Nëse kjo sasi nuk është e mjaftueshme, mund të rritet - deri në 2 gota hikërror dhe 4 gota kefir.

Menuja numër 3 - hikërror i papërpunuar me kefir

Në këtë rast, një gotë hikërror të papërpunuar të larë duhet të derdhet brenda natës me 2 gota ujë të ngrohtë. Drithërat e fryra të gatshme në mëngjes duhet të ndahen në disa vakte dhe të konsumohen me kefir (jo më shumë se 1 litër në ditë).

Humbja e peshës në një dietë hikërror-kefir mund të jetë shumë e ndryshme në kohëzgjatje - nga 3 ditë në 2 javë, në varësi të mirëqenies, dëshirës, vullnetit. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të humbni nga 3 deri në 10 kg. (mesatarisht - 1 kg në ditë, por në fillim pesha bie më intensivisht, dhe pas 14 ditësh zakonisht ndalet).

Nëse dietat strikte të hikërrorit janë shumë të vështira për t'u toleruar, është më mirë t'i jepet përparësi metodave të ngjashme me kufizime më pak të rënda. Ata do t'ju lejojnë të hiqni qafe të njëjtin numër kilogramësh, por kjo do të marrë disa ditë më shumë. Por ndjenja e urisë do të jetë shumë më pak e theksuar, veçanërisht për shkak të shtimit të proteinave shtazore në dietë.

Dietë hikërror-gjizë

Gjiza është i njëjti produkt ushqimor i shëndetshëm dietik si hikërrori. Për shkak të vetive të këtyre produkteve, ju mund të humbni peshë të shpejtë duke ruajtur një ndjenjë të ngopjes. Përveç kësaj, një dietë e tillë:

siguron një gamë të gjerë substancash të dobishme;
zvogëlon ngarkesën në mëlçi;
normalizon sistemin e tretjes.

Në të njëjtën kohë, mungesa e yndyrave të dëmshme në dietë, deficiti i kalorive dhe ushqimi i pjesshëm kontribuojnë në aktivizimin e metabolizmit, një ulje të vëllimit të stomakut, një ulje të oreksit dhe ngopje të shpejtë.

Rregullat:

Megjithë avantazhet e dukshme, dieta me gjizë-hikërror është ende mjaft e vështirë për t'u pajtuar, pasi është e ulët në kalori. Ai bazohet në përdorimin e vetëm dy produkteve, ndërsa:

drithërat për ushqim duhet të përgatiten me metodën e mësipërme të avullimit dhe të konsumohen në një sasi të mjaftueshme për ngopje të lehtë;
gjizë (pa yndyrë) për tërë ditën ndahen vetëm 300 g, të cilat duhet të ndahen në disa doza.

Përveç kësaj, është e detyrueshme të përdorni të paktën 2 litra. uje i paster.

Shembull i menusë:

Në varësi të kësaj teknike, rekomandohet të ndani qullën dhe gjizën në 5 pjesë identike, dhe më pas ta merrni sipas skemës së mëposhtme:

në mëngjes me stomak bosh - 200 ml. ujë;
mëngjes - qull, 50-60 g gjizë;
çdo orë - 200 ml. ujë;
rostiçeri - qull, 50-60 g gjizë;
çdo orë - 200 ml. ujë;
drekë - qull, 50-60 g gjizë;
çdo orë - 200 ml. ujë;
rostiçeri pasdite (rostiçeri) - qull, 50-60 g gjizë;
çdo orë - 200 ml. ujë;
darkë - qull, 50-60 g gjizë.

Vakti i fundit duhet të jetë 4 orë para gjumit.

Dieta me gjizë-hikërror rekomandohet të përmbahet jo më shumë se 10 ditë, gjatë së cilës mund të humbni deri në 8 kilogramë shtesë. Nëse ndiqni një dietë të shëndetshme pas përfundimit, pesha nuk do të kthehet.

Disi më e butë për t'u pajtuar është një dietë tjetër proteine-hikërror, në të cilën në vend të gjizës me pak yndyrë, përdoret një produkt më ushqyes, por jo më pak i dobishëm për humbje peshe - mish pule i zier.

Dietë me hikërror me gjoks pule

Kombinimi i qullit të hikërrorit me mishin e pulës pa dhjamë në dietë i jep atij lëndët ushqyese të nevojshme për trupin, gjë që siguron funksionimin normal të të gjitha sistemeve. Në të njëjtën kohë, humbja e peshës është më e rehatshme sesa me kufizime të rënda, pasi gjoksi i pulës është një burim i shkëlqyer proteinash me pak kalori që siguron ngopje dhe ruan tonin e muskujve. Përparësitë e kësaj teknike janë se ajo kontribuon vetëm në djegien e yndyrës së trupit, duke parandaluar humbjen e masës muskulore.

Rregullat:

Dieta e pulës me hikërror është projektuar për një maksimum prej 14 ditësh, por kohëzgjatja e saj mund të reduktohet në varësi të kilogramëve që duhet të humbni. Qull duhet të gatuhet në metodën e avullit të përshkruar më sipër, gjoksi i pulës - i zier në avull ose thjesht i zier.

Mënyra e duhur për të dalë nga dieta

Për të konsoliduar përgjithmonë rezultatin e humbjes së peshës, është e nevojshme të bëni daljen e duhur nga dieta. Shtë e nevojshme të ndihmoni trupin të përshtatet me kushtet e reja, dhe gjithashtu të mos lejoni që stomaku të rritet përsëri në madhësi.

Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni disa rregulla:

Gjatë dy javëve të ardhshme, hikërrori duhet të jetë i pranishëm çdo ditë në dietë. Të paktën një herë, më mirë për mëngjes. Tani mund të kriposet pak dhe të kombinohet me produkte të tjera: mish, peshk, perime.
Kur lini dietën, duhet të vazhdoni të hani në mënyrë të pjesshme.
Është më mirë të përjashtoni alkoolin ose të kufizoheni në verë të thatë.
Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 19: 00.
Pjesët duhet të mbahen të vogla.
Ushqimet me kalori të lartë, të yndyrshme, të skuqura, të tymosura, të kripura mund të futen në dietë në sasi të vogla nga rreth 7 ditë pas përfundimit të dietës.
Rregulloni në mënyrë të përsosur rezultatin e të luajturit sport: palestër, vrapim, vallëzim, not, në përgjithësi, çdo aktivitet fizik që ju pëlqen.
Dieta me hikërror nuk duhet të përfundojë shumë papritur - menyja për dy javët e ardhshme është e përbërë në atë mënyrë që përmbajtja kalorike e dietës ditore të mos kalojë 1500 kalori.
Një herë në javë ia vlen të organizoni një ditë agjërimi për veten tuaj - për shembull, në kefir.
Çdo ditë ju duhet të pini të paktën 1, 5-2, 5 litra ujë të pastër pa gaz.

Nëse ndiqni të gjitha këto rekomandime, atëherë gjatë daljes nga dieta e hikërrorit, jo vetëm që mund të ruani rezultatin e arritur, por edhe të humbni 2-3 kg të tjerë.