Një dëshirë e mprehtë për të humbur peshë lind jo vetëm tek gratë, por edhe tek burrat. Dikush i mungon harmonia dhe vetëbesimi, dhe për dikë është thelbësore të rivendosni shëndetin, të jetoni plotësisht ose, të themi, të lindni një fëmijë. Por shpesh gjëja e parë që vjen në mendjet e atyre që duan të humbin peshë janë shterrimi i dietave me përmbajtje të jashtëzakonshme, deri në agjërimin.
Por pak njerëz mendojnë - përveç ndryshimit të dietës tuaj të përditshme, ju duhet të kujdeseni për aktivitetin fizik, dhe për këtë nuk është e nevojshme të blini abonime të shtrenjta në palestër, është e mjaftueshme për të studiuar një grup ushtrimesh për humbjen e peshës në shtëpi. Vetëm me një kombinim kompetent të ushqimit të duhur dhe aktivitetit fizik të moderuar mund të arrihen rezultatet e dëshiruara.
Ku te filloj?
Ushtrimi për humbjen e peshës nuk është qëllimi i parë, ata nuk kanë nevojë të përmbushen për statistikat, gjithçka duhet të shkojë në një kompleks dhe kënaqësi. Me këtë qëndrim, ju mund të arrini rezultate - gjithçka duhet të bëhet sipas dëshirës dhe jo përmes forcës. Për çfarë mund të them për dietat. Së pari, provoni sa vijon:
- Ndaloni së menduari dhe filloni të veproni;
- Hani shpesh, por në pjesë të vogla, mjaft çuditërisht - vepron;
- Më në fund, përjashtoni produktet e miellit nga dieta, ushqime të yndyrshme dhe pikante;
- Hani për kënaqësi-nëse, megjithatë, keni dashur bukë ose dumplings-hani për shëndet dhe mos e qortoni veten. Por mos abuzoni;
- Filloni të bëni pak-le të jetë 10-15 minuta në ditë, dhe kjo tashmë është një arritje;
- Për sportet keni nevojë për një humor të mirë - mos u përfshini në fuqi;
- Zbatoni ngarkesën çdo ditë;
- Pini më shumë ujë, deri në dy litra;
- Vetë -kontrolli do të vijë patjetër i dobishëm.
Gjithçka ndodh shumë e thjeshtë - tani, pasi keni lexuar artikullin, shkoni për një shëtitje, shkoni në dyqan ose në treg, kafshoni perime, fruta, vaj ulliri, zarzavate, arra dhe pllaka çokollate të zeza për të ngritur gjendjen shpirtërore. Nuk ka nevojë të krijoni stres shtesë për trupin, ai tashmë është i mjaftueshëm në jetë, thjesht rindërtoni gradualisht atë në rrugën e shërimit dhe më pas mekanizmi i peshës humbëse do të fillojë më vete.
Inventari që do të vijë në dispozicion në një jetë të re sportive
Për të filluar rrugën e humbjes së peshës, nuk është e mjaftueshme vetëm të ndryshoni dietën tuaj dhe të shënoni frigoriferin me produkte të dobishme, artikujt e duhur duhet të shfaqen në shtëpinë tuaj. Çfarë është e dobishme për sportet e përditshme:
- qilim ose karemat, i përshtatshëm për ushtrime shtrirëse, për kryerjen e ushtrimeve për të pompuar shtypin;
- shtangë, blini mushkëritë e para prej 1-2 kg të përshtatshme për gratë dhe 3-5 për burrat;
- Veshja e re sportive është shumë e rëndësishme për stimulin dhe komoditetin;
- Një kunj me një peshë 1-2 kg, jo më e lehtë.
Në të ardhmen, një fjongo elastike, një litar kërcimi, fitball dhe simulatorë të tjerë mund të vijnë në dispozicion, por për një fillim dhe lista fillestare do të ketë mjaft. Gjithashtu kushtojini vëmendje vendit ku kryeni ose planifikoni të zhvilloni trajnime. Këtu duhet të jetë mjaft i lehtë, i gjerë, i pastër, mundësia për të ventiluar dhomën duhet të jetë e mundur. Bëni pastrim këtu çdo ditë - kjo është gjithashtu një ngarkesë shtesë në trup.
Cilat ushtrime janë të përshtatshme për shtëpi?
Në shtëpi, ju mund të bëni të gjitha ushtrimet që mësohen në sport. Ne kemi mbledhur për ju ushtrimet më të mira për humbjen e peshës dhe disa nga zakonet më të rëndësishme të dobishme të trupit, pasi të zhvilloni trupin e tyre do të thonë faleminderit.
Pra, zakoni i parë dhe i nevojshëm është një i ngrohtë, pa të nuk mund të filloni të praktikoni fare. Tilts shpërndarëse, vraponi në vend, hidheni, lëvizni krahët dhe qafën. Numri i ngrohtë duhet të zgjasë të paktën 15 minuta. Tani një grup klasash.
Squats. Oh po, ata të thjeshtë, por shumë e urrenin squats. Por kjo është një nga ushtrimet efektive. Squat në mënyrë të saktë në mënyrë që ijet të jenë paralele me dyshemenë. Në fillim, ju mund të grumbulloheni në një karrige, një ushtrim i tillë përsëritet 10-15 herë në një qasje. Më vonë, rritja e ngarkesës në 20-30 mbledhje në një kohë.
Planck. Një ushtrim klasik që synon forcimin e të gjitha grupeve të muskujve. Shtë e mjaftueshme për të vendosur në dyshemenë e parakrahut paralel me njëri -tjetrin dhe për të ngritur trupin, duke vendosur këmbët në çorape. Ju duhet të mbani jashtë për të paktën një e gjysmë deri në dy minuta. Por kjo është për një fillim, gradualisht ju duhet të rritni kohën e ekzekutimit.
Urë Të shtrirë në shpinë, ju duhet të pushoni krahët dhe këmbët në dysheme dhe të ngrini lart legenin lart. Ushtrime të tilla duhet të jenë 15-20 jo më pak.
Shtyp Një tjetër jo të gjithë kanë një aktivitet të preferuar, por shumë efektiv për humbjen e peshës. Të shtrirë në shpinë ngrini këmbët lart. Përndryshe, pa prekur dyshemenë, ulni këmbët poshtë. Tani vendosni krahët pas kokës, përkulni këmbët në gjunjë, merrni një kodër në dysheme dhe ngrini trupin.
Nga rruga, plus një zakon i dobishëm - klasa duhet të kalojë të paktën gjysmë ore, prandaj, kur të hyni në ritmin e një jete të re, atëherë merrni një rregull.
Për të humbur peshë, është e rëndësishme të merreni me shtangë dore, ata do të rrisin ngarkesën dhe do t'i japin muskujve ton. Pra, bëhuni drejt, përhapni këmbët tuaja -gjerësi larg, shtangë dore në duar, pëllëmbët janë kthyer tek ju. Në nxjerrje, ngrini dorën në shpatull, në mbytjen - uleni atë. Bëni ushtrimin në mënyrë alternative, të paktën 10-15 herë në dorë.
Këtu përsëri, zakoni i duhur - ndiqni frymën tuaj, kjo do të lehtësojë ushtrimin dhe nuk do të lodheni kaq shpejt.
Përsëri, detyra me shtangë dore është të përkulni duart në një pozicion horizontal. Vendosni dy jashtëqitje aty pranë si një stol sportiv. Shtrihuni mbi ta me shpinë dhe drejtoni krahët në anët, në mënyrë që bërrylat të kthehen poshtë trupit. Nxjerrja - Lidhni duart para jush, thithni - uleni atë në pozicionin e tij origjinal. Lëvizjet e tilla janë të dobishme për forcimin e gjoksit.
Mësimi për pjesën e pasme: Pozicioni juaj fillestar është këmbët pak të përkulura në gjunjë, të vendosura në gjerësinë e legenit. Blades duhet të lidhen, të drejtojnë shpinën dhe të përkulen pak. Në duar - shtangë dore, duart ulen poshtë. Nxjerrja - Përhapni krahët në anët, thithni - kthehuni në pozicionin e tij origjinal.
Këto ushtrime të thjeshta për humbjen e peshës, me kusht që ekzekutimi i tyre i përditshëm të mund të japë një rezultat në disa javë. Vini re se në kompleksin tuaj duhet të ketë disa ushtrime për secilin grup muskujsh, si dhe klasa të përgjithshme forcimi.
Faza e fundit e trajnimit
Kjo është një pikë e rëndësishme, sepse, pasi ju duhet të përfundoni trajnimin në mënyrë korrekte duke përdorur ushtrime stërvitje. Të dashur prirjet përsëri, shtrëngoni duart tuaja, ecni ngadalë në një rreth, bëni lëvizje rrethore të qafës tuaj, drejtoni shpatullat, palosni tehët e shpatullave, mendoni për planin për nesër. Në fund të fundit, kjo është një pyetje e rëndësishme - kur është më mirë dhe më e përshtatshme për të filluar karikimin, çfarë saktësisht duhet të përfshihet në kompleks, i cili nuk mund të bëhej sot, por ne duhet ta përsërisim atë nesër. Analizoni ditën. Ndërsa mendoni, uluni në pozat e zambakut, ulni duart në gjunjë, mbyllni sytë, përqendrohuni dhe uluni në heshtje për disa minuta. Tani ngadalë ngrihuni dhe ju mund të shkoni në dush. Karikimi ka mbaruar sot. Apo dëshironi të përsëris?
Humor psikologjik
Ushtrimet e hollimit në shtëpi përfshijnë jo vetëm aktivitetin fizik dhe ushqimin e duhur, dhe gjendja shpirtërore psiko -emocionale është gjithashtu e rëndësishme. Klasat nga fusha e rregullimit automatik nuk do të ndërhyjnë:
- Humbja e peshës nuk është një qëllim, qëllimi është të bëhet një person i shëndetshëm, i hollë dhe i lumtur dhe ta mirëmbajë këtë gjendje vazhdimisht. Kujtoni veten për këtë;
- Organizoni për veten tuaj një moment relaksimi - thjesht shtrihuni në dysheme ose divan, mbyllni sytë dhe zhyteni në errësirë, përpiquni të prezantoheni në një gjendje të caktuar të hipnozës;
- Vizualizoni rezultatin e dëshiruar: Shkruani peshën e pritshme dhe parametrat e tjerë në letër, krijoni një hartë të dëshirave ku e portretizoni veten me një person të hollë;
- Formuloni saktë mendimet, përdorni frazat "Kam humbur peshë/peshë të humbur", "Unë jam një person i hollë dhe i shëndetshëm", më shpesh përdor fjalët "shëndet", "lumturi", "harmoni", "përfitim", "qëllimi" dhe fjalë të tjera që do të vendosin në mënyrën e duhur;
- Përdorni aplikacione për humbjen e celularit, ato do t'ju kujtojnë klasa, ushqim dhe do të brohorisni me fotografi dhe fraza motivuese.
Shtë gjithashtu e rëndësishme të komunikosh me njerëz të ngjashëm me të, me njerëz që, falë ushtrimeve për humbjen e peshës, arritën të arrijnë qëllimin, arritën të hipnin në shinat e një diete të shëndetshme dhe stilit të jetës, mos e humbisni këtë shans!