Ushqimi i duhur për humbjen e peshës për vajzat

Të gjitha vajzat duan të jenë të holla dhe tërheqëse. Sidoqoftë, një shifër e mirë nuk mund të arrihet nëse dieta juaj ka shumë produkte yndyre dhe të dëmshme. Ushqimi si duhet, ju mund të forconi shëndetin tuaj: të vendosni ekuilibrin e vitaminës-minerale, të përmirësoni gjendjen e lëkurës, flokëve, thonjve.

Cilat produkte ndërhyjnë në ushqimin e duhur për humbjen e peshës

Vajzat me të drejtë janë të interesuar se cilat produkte i pengojnë ata të kenë një figurë elegante. Zakonisht përqëndrohemi në përmbajtjen e kalorive, duke preferuar opsionet me vlerë të ulët të energjisë. Sidoqoftë, pesha ende nuk largohet, ndonjëherë shfaqen paund shtesë shtesë. Vajzat që përbëjnë menunë e ushqimit të duhur për humbjen e peshës duhet të marrin parasysh që të gjitha produktet janë të ndara në disa kategori. Grupi i parë është i lartë, i dyti është shumë i gdhendur, në të tretën, opsionet me një sasi të madhe të yndyrës mbizotërojnë. Të gjitha këto produkte mund të jenë me kalori të lartë dhe të ulët.  Opsioni më i dietës do të dalë nëse përdorni perime në një sallatë të freskët. Si ndikojnë produktet e dëmshme në peshën tonë:

• Në rastin kur shpenzoni më pak kalori sesa konsumoni, ndryshimi do të depozitohet në formën e qelizave yndyrore.
• Për të përmirësuar shijen, produktet e dëmshme janë të mbushura me një numër të madh të karbohidrateve të shpejta dhe yndyrnave. Në këtë rast, numri i elementeve të dobishëm minimizohet. Konsumi i tepërt i ushqimit të tillë çon në shtim në peshë.
• Ushqimi i dëmshëm në sasi të mëdha kontribuon në një ngadalësim të metabolizmit. Ushqim i tillë shndërrohet shpejt në depozita të yndyrës.

Shumica e vajzave besojnë se perimet janë ushqimi më i mirë kur humbasin peshë. Sidoqoftë, jo të gjitha produktet e këtyre të lashtave janë kaq të dobishme. Për shembull, patatet kanë një indeks të lartë të glicemisë (GI), për shkak të të cilit karbohidratet shpejt shndërrohen në ind dhjamor. Enët me patate mund të hahen vetëm në lidhje me produktet me GI të ulët. Vajza, e cila përbën menunë e ushqimit të duhur për humbjen e peshës, ju këshillojmë që të mos përjashtoni plotësisht disa ushqime, të konsideruara të dëmshme. Për shembull, duke braktisur plotësisht çokollatën, ju do të ulni nivelin e serotoninës (lumturinë e hormonit) në gjak. Në mungesë të tij, stresi, apatikja dhe madje edhe depresioni mund të shfaqet. Kur hani ushqime të caktuara, duhet të vërehet masa. Shtë gjithashtu e rëndësishme në humbjen e peshës për të zgjedhur mënyrën e duhur për të gatuar ushqim.

Mund të jetë:

• Gatim.
• Pjekje.
• Përdorimi i produkteve të papërpunuara (sallata me perime).

Ju gjithmonë mund të qëndroni në gjendje të mirë, duke përjashtuar marinada të ndryshme, salcice dhe ushqim të shpejtë nga dieta juaj e përditshme. Ky ushqim mund të çojë në një sërë kile shtesë më shpejt.

Cilat produkte janë baza e ushqimit të duhur për humbjen e peshës për vajzat

Produkte të proteinave të peshës

Shouldfarë duhet të përfshijë një program të duhur ushqyes për humbjen e peshës për vajzat? Mundësia më e mirë nga produktet e proteinave është peshku. Ai përmban acide yndyrore omega-3 dhe 6 të nevojshme për trupin tonë, fosforin, fluorin, jodin, vitaminat A, E, D. Nga sasia e yndyrës, peshqit mund të ndahen në tre lloje:

1. Yndyrë (më shumë se 8 %). Përmbajtja e kalorive - 110-145 kcal për 100 g produkt. Për shembull, peshqit e familjes së sturgeon, skumbri, halibus, ngjala.
2. Me përmbajtje mesatare të yndyrës (4-8 %). Përmbajtja e kalorive - 100-145 kcal për 100 g produkt. Ky grup përfshin detin e detit, harengën e ulët, karp, salmon rozë, pike, trofta.
3. Peshku i vogël me yndyrë (4 %). Përmbajtja e kalorive - 75-100 kcal për 100 g produkt. Ky është një merluc, lumi i lumit, hek, flakë, bream, pike.

Vajzat që duan të bëjnë një menu të ushqimit të duhur për humbje peshe, ju këshillojmë të përfshini opsione me përmbajtje të ulët yndyre në dietë. Vlen të braktisësh peshkun e tymosur dhe të skuqur. Metodat e gatimit - me avull, në skarë, pjekje. Sidoqoftë, nuk është e nevojshme të theksohet një theks i madh në enët e peshkut, pasi një sasi e tepërt e elementeve të dobishëm madje mund të dëmtojnë. Ju mund të konsumoni peshk jo më shumë se katër herë në javë. Nga mishi ia vlen të zgjidhni një gjeldeti ose pulë. Ata kanë shumë proteina, dhe ato përmbajnë më pak kalori dhe yndyrna sesa derri. Vlera e përmbajtjes së kalorive të gjoksit të pulës për 100 g të produktit është 113 kcal. Elementet e pranishëm në fileton e shpendëve pastrojnë mëlçinë nga yndyrnat, përmirësojnë metabolizmin e yndyrës. Ketrat që janë në pulë dhe gjeldeti ndihmojnë në rritjen e muskujve të bukur. Përdorni vezë në dietën tuaj. Ky produkt ka një përmbajtje kalori prej 70-80 kcal, shërben si një burim i proteinave që thithen mirë nga trupi. Veza përmban 12 lloje të ndryshme të vitaminave (B, D, E dhe të tjerët), jep ngopje.

Arra

Vajza, e cila përbën menunë e ushqimit të duhur për humbjen e peshës, duhet t'i kushtojë vëmendje të veçantë arrave. Ky produkt ka një përmbajtje mjaft të lartë të kalorive, por është perfekt për ushqime të vogla. Arrat janë të ngopura shpejt, është e përshtatshme t'i marrësh me vete. Ato janë shumë të dobishme për lëkurën, përmirësojnë proceset metabolike.

Arra ditore të arrave:

• Kikirikët - 10-12 copë.;

• bajame - 22 copë.;

• kedri - 50 g;

• Greaks - 2 copë.

Perime dhe barishte

Produktet kryesore për një figurë të hollë janë një larmi perimesh. Shumica e tyre kanë një përmbajtje të vogël kalori (përjashtimi është që përmban niseshte), shumë fibra, vitamina dhe elementë gjurmë. Cilat perime duhet të përfshihen në dietë kur humbasin peshën:

• Kastravecat. Përmbajtja e kalorive - 15 kcal për 100 g produkt. Në kastravecat ka vitamina B, C, si dhe kalium dhe enzima që përmirësojnë funksionin motorik të zorrëve.
• Lakër Përmbajtja e kalorive - 22 kcal për 100 g produkt. Ai përmban shumë acid folik, fibra, si dhe vitamina K, B, A, Thiamine, Riboflavin. Lakra ndihmon për të humbur shpejt kile shtesë, rrit qëndrueshmërinë, rikthen sheqerin në gjak.
• Një tjetër perime për menunë e ushqyerjes së duhur të vajzave kur humbni peshë është karrota. Përmbajtja e kalorive-32 kcal për 100 g. Ai përmban beta-karoten, kalcium, kalium, hekur, magnez, acid folik, fibra, antioksidantë.
• Domate. Përmbajtja e kalorive - 20 kcal për 100 g. Këto perime përmirësojnë metabolizmin, zvogëlojnë kolesterolin, parandalojnë tumoret.
• Panxhar Përmbajtja e kalorive - 42 kcal për 100 g. Produkti ka veti laksative dhe diuretike, përmban betaine që rregullon metabolizmin e yndyrës dhe përmirëson thithjen e proteinave shtazore.
• Piper bullgar. Përmbajtja e kalorive - 23–28 kcal për 100 g. Ai përmban sasinë më të madhe të vitaminës C. Kjo perime përshpejton humbjen e peshës, parandalon tullacin, parandalon trombozën, përmirëson gjendjen e lëkurës, flokëve, thonjve.
• Fasule. Përmbajtja e kalorive - 102 kcal për 100 g. Ka shumë proteina, antioksidantë, elementë gjurmë. Fasulet parandalojnë thithjen e plotë të niseshtës, dhe gjithashtu stimulon prodhimin e një hormoni të veçantë që zvogëlon oreksin.
• Selino - 18 kcal për 100 g. Kjo perime ka përbërës që pastrojnë dhe rinovojnë trupin. Selino gjithashtu jep energji, relakson sistemin nervor.
• Ushqimi i duhur për një javë për humbjen e peshës së vajzave duhet të përfshijë kungull i njomë. Përmbajtja e saj kalori-23 kcal për 100 g. Kjo perime përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve, rikthen ekuilibrin normal të kripës së ujit.
• Kungull. Përmbajtja e kalorive - 25 kcal për 100 g. Produkti përshpejton metabolizmin, forcon indet e kockave.
• Dill, majdanoz, borzilok, rrepë, sallatë me gjethe, cilantro, qepë, hudhër kanë përmbajtje negative të kalorive. Më shumë kalori shpenzohen për asimilimin e tyre sesa të konsumuara.

Fruta dhe manaferra

Frutat dhe manaferrat kanë rezerva të mëdha të fibrave, makroelensioneve dhe vitaminave të dobishme. Ato përmbajnë tanin, substanca eterike që përshpejtojnë metabolizmin. Elementet që përbëjnë fruta dhe manaferrat kontribuojnë në heqjen e toksinave, përmirësojnë punën e organeve të brendshme. E gjithë kjo ndihmon për të zvogëluar peshën. Menyja e ushqimit të duhur për humbjen e peshës së një vajze duhet të përmbajë fruta të tilla si një mollë, ananas dhe grejpfrut. Mollët përmbajnë pektin, acid folik, vitaminë C. Këto elementë rivendosin mikroflorën e zorrëve, përshpejtojnë metabolizmin. Pineapple konsiderohet një frut i fortë i djegies së yndyrës për shkak të përmbajtjes së bromelaine.

Sidoqoftë, vetitë e saj të mrekullueshme janë shumë të ekzagjeruara. Bromelain nuk ndihmon në djegien e yndyrës, por ndihmon vetëm në asimilimin e produkteve të ndryshme (qumështore, bishtajore, mish, peshk). Grejpfrut heq lëngun e tepërt nga trupi, përmirëson metabolizmin e yndyrës. Për të mbrojtur veten nga shtimi i peshës, 20 minuta para ëmbëlsirës ju duhet të hani një produkt me përmbajtje të fibrave. Mund të jenë zarzavate, lakër soje ose gjethe lakra. Kështu që ju do të jeni në gjendje të parandaloni procesin e ndarjes së shpejtë të karbohidrateve dhe, si rezultat, shtimi në peshë.

1. Mëngjesi duhet të fillojë me një mëngjes të përzemërt dhe të dobishëm.

2. Përmbajtja e kalorive të ushqimit duhet të jetë e mjaftueshme.

3. Rregulli, sipas të cilit nuk mund të hani pas gjashtë në mbrëmje, është i gabuar.

4. Ushqimet e ëmbla duhet të hahen vetëm në mëngjes.

5. Në mënyrë që të mos e teproni në mbrëmje, ju duhet të hani mjaft ushqim gjatë ditës.

6. Everydo ditë ju duhet të pini dy litra ujë.

7. Mos përdorni produkte me kalori "bosh".

8. Mos e kufizoni marrjen e proteinave.

9. Refuzoni të shkarkoni ditët dhe urinë.

10. Para ëmbëlsirës, hani pak gjelbërim.

Ushqimi i duhur për humbjen e peshës së vajzave: menu për 14 ditë

Një menu e shëndetshme e saktë është mjaft e thjeshtë, por e larmishme.

Të gjitha ushqimet duhet të ndodhin në një kohë të caktuar:

1. Mëngjesi 08: 00–09: 00.

2. Snack 10: 00–11: 00.

3. Dreka 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Darka 18: 00–19: 00.

Dita numër 1

1. Omlet nga një vezë dhe disa proteina me spinaq, 2 kivi.

2. Bukë, e pjekur në një dolli dolli, ose dietë të freskët, 2-4 copë djathë.

3. Pulë ose gjeli i gjelit, orizi i zier, i zier, perime.

4. Cheesecakes me pakicë ose tavë, shurup.

5. Kos me fara liri (0.25 L - 8 g fara).

Ushqimi i duhur për humbjen e peshës për vajzat mund t'ju sjellë rezultate të shkëlqyera në formën e një figure të hollë dhe të përshtatshme. Në ditët e para të këtij regjimi, stomaku mund të duket i mbushur me njerëz. Rekomandohet të zvogëloni pjesët e zakonshme në mënyrë që të mos ndjeheni të rëndë në stomak.

Dita Nr. 2

1. Qull me tërshërë dhe liri të gatuar në ujë në aksione masive prej 10: 1, banane.

2. Mishi i zier (fileto pule) ose ton i lagësht.

3. Orizi i zier kafe me mish viçi, supë lakër të ulët me shtimin e viçit.

4. Një grejpfrut.

5. Një gotë kefir me shtimin e gjelbërimit dhe farave të lirit.

Dita Numri 3

1. Loof tavë me djathë gjizë, kafe ekspres pa sheqer dhe qumësht.

2. Disa arra, 5 data, 1 mollë.

3. Supë e vogël me pakicë për shijen tuaj, sallatë jeshile, 1 vezë të zier.

4. Djathë me grurë të ulët me pakicë.

5. Paleta ose qofte, me avull, disa tranguj të freskët, sallatë me gjethe.

Dita Nr. 4

1. Bukë, e skuqur në dolli, disa copa djathi ose sallam me cilësi të lartë (një nga dy).

2. Cheese Grain Cheese ("prostokvashino").

3. Supë me viçi dhe perime, karota të grira me vaj vegjetal.

4. Sallatë frutash ose ëmbëlsirë nga djathi i ulët me vilë, kasetë jumen.

5. 1 vezë e zier, kefir me shtimin e koprës së copëtuar.

Dita Nr. 5

1. Huckwheat i fituar, prunes ose data.

2. Sallatë me perime të lehta.

3. Një sallatë me vezë, mish të zier (mish viçi), djathë të fortë, piper dhe domate. Përdorni vaj ose salcë kosi të ulët si një stacion karburanti.

4. Peshk i pjekur, sallatë me perime të lehta.

5. Pjatë pule dhe orizi Broacli.

Numri i ditës 6

1. Vezët e skuqura (pa shtuar vaj), disa copa djathë, spinaq.

2. Orizi i zier, disa arra, rrush të thatë.

3. Supë me turrezat e bëra nga gjeldeti, peshq të përgatitur në salcën e domates, sallatë.

4. Ryazhenka.

5. Grejpfrut.

Dita Numri 7

1. Datat janë disa copa, tavolë gjizë me pakicë të ulët.

2. Sallatë e lehtë e frutave të ndryshme.

3. Këmba e pulës e zier pa lëkurë, supë ryshfet, hikërror.

4. Rrotullat e lakrës dembel (2 copë.).

5. Hedgehogs të bëra nga mishi i grirë me shtimin e kungull i njomë.

Menyja nga ushqimi i duhur është shumë i rëndësishëm për vajzat për humbje peshe. Ushqimi i shëndetshëm do t'ju ndihmojë të hidhni shpejt kilogramet e urryera.

Dita Nr. 8

1. Bukë e zezë me djathë dhe gjizë të ulët të ulët, 1 dardhë.

2. Gjizë e ulët e ulët në sasinë prej 80 g, 15 g mjaltë.

3. Supë viçi, sallatë me perime.

4. Grejpfrut, dardhë.

5. Dy tranguj dhe mish i zier (gjeldeti).

Dita Nr. 9

1. Qull orizi i gatuar në ujë, 15 g gjalpë, një portokall.

2. Veza e zier, kastravec, bukë e skuqur.

3. Baked Hek (200 g), një sallatë me perime të freskëta.

4. Apple jeshile, çaj me barishte, gjizë.

5. Perime të ziera me fileto pule të pjekur.

Dita Nr. 10

1. Vezë e zier, 1 domate, pure patate.

2. Zvarritja e trëndafilit, disa mandarina.

3. Bukë me copa djathi, supë me shtimin e kërpudhave dhe orizit.

4. Casserole Cheese Cheese.

5. Lakra e detit dhe poleni i pjekur.

Dita Numri 11

1. Luleshtrydhe të freskëta (120 g), bollgur, të gatuara në qumësht të dobët.

2. Kos në shtëpi me mjaltë, kafe e hidhur.

3. Lakër e koopur me peshk të pjekur.

4. Sallatë perimesh me salcë salcë kosi.

5. Një palë kastravecash të freskëta, fileto pule të pjekura me djathë të grirë.

Dita Nr. 12

1. Qull elbi i gatuar në ujë, 1 banane.

2. Kivi, Pomelo.

3. Gjoks pule i zier, tavë e perimeve.

4. Lëng domate (një gotë), karkaleca të ziera (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Dita Nr. 13

1. Kafe gorky, omëletë nga vezët.

2. Portokalli, banane.

3. Champignons të pjekur, fileto pule, patate.

4. Apple, kos.

5. Mollë të pjekura me kanellë (2 copë.), Cheese Cheese.

Dita Nr. 14

1. Bollguri i gatuar në ujë, pak mjaltë, 1 banane.

2. Teaaji me barishte dhe limon, arra mbështjellës, 1 mollë.

3. Perime të ziera me oriz të errët, supë.

4. Tavë me një banane.

5. Karkaleca të ziera, një çift kastravecash të freskëta, një domate.

Në mënyrë që ushqimi i duhur për humbjen e peshës për vajzat të japin rezultatin e dëshiruar, është e nevojshme të vëzhgoni qartë menunë dhe të gjitha rekomandimet, si dhe të kryeni rregullisht ushtrime fizike. Ndriçimi për humbjen e peshës për vajzat kur klasa në simulatorë vazhdon pas stërvitjes. Vakti i parë pas palestrës duhet të jetë pas 30-60 minutash. Energjia e humbur mund të rimbushet me ushqim me karbohidrate (hikërror, oriz dhe drithëra të tjera). Përfundoni qullën me mish të ulët, pulë, peshk ose gjizë. Në ditët e sotme, nuk keni më nevojë të kaloni shumë kohë, duke kryer procedura komplekse dhe të pakëndshme në shtëpi. Shtë shumë më e lehtë të kërkosh ndihmë nga profesionistë të vërtetë - në Qendrën për Bukuri dhe Shëndete