Ashtu ndodhi që të flasësh për trajnime për humbjen e peshës, njerëzit më shpesh nënkuptojnë ushtrime që synojnë barkun. Shtë e kuptueshme, barku dhe anët e ngopura është një tregues i qartë i peshës së tepërt. Por mos harroni, trupi i njeriut është një organizëm i vetëm dhe është e pamundur të digjni në vend dhjamin vetëm në një vend, dhe në një tjetër të mos e prekni atë.
Kur stërviteni dhe arrini momentin kur yndyra fillon të oksidohet, e bën atë në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin. Kjo do të thotë që nëse stërvitni muskujt e barkut me zell, kjo nuk do të thotë që ju djegni depozitat e yndyrës vetëm në stomakun tuaj. Plus është që nëse e dini se cilat ushtrime për të kryer saktësisht për barkun në mënyrë që jo vetëm të drejtoni yndyrën, por edhe të tonifikoni muskujt, atëherë ky ton do të heq lehtësisht disa centimetra nga anët tuaja.
Si të hiqni shpejt stomakun dhe anët
Në fakt, qëllimi i trajnimit të Gyrosigma nuk është aspak të digjet sa më shumë yndyrë të jetë e mundur në një mësim, por të japë një impuls të fuqishëm për aktivizimin e të gjithë energjisë së ruajtur. Dhe energjia është vetëm në formën e yndyrës dhe aksioneve.
Ju duhet t'i bëni muskujt të funksionojnë mirë, pasi ato janë një nga konsumatorët kryesorë të energjisë. Sa më aktivë të punojnë gjatë ushtrimeve, aq më gjatë do të shërohen pas tyre. Ju do të përfundoni trajnimin, dhe trupi juaj do të vazhdojë të përdorë yndyrën për tu rikuperuar. Ky është sekreti i trajnimit të duhur.
Prandaj, nuk do të ishte plotësisht e vërtetë të rekomandosh vetëm një ushtrim që synon një fushë specifike problemore. Një trajnim rrethor do të jetë shumë më efektiv. Për të përdorur më shumë muskuj, por për t'i kushtuar pak më shumë vëmendje zonave me probleme.
Nëse jeni gati të punoni për veten tuaj, më lejoni t'ju ofroj një mundësi për një trajnim të tillë. Ajo nuk është e ndërlikuar. Nëse keni nevojë për një rezultat të shpejtë, atëherë kaloni atë çdo ditë për dy javë dhe ju garantoheni të humbni 7-10 kg.
Gjendja kryesore për të marrë rezultatin është të zhvilloni trajnime në mbrëmje (një orë pas darkës) dhe pasi të mos jetë asgjë. Pini vetëm ujë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që trupi të vazhdojë të digjet yndyrë, dhe të mos përdor energjinë që vinte nga ushqimi pas stërvitjes.
Kompleks për një bel të bukur
Ne i kryejmë këto ushtrime në rendin në të cilin përshkruhen. Për secilin ushtrim, ne bëjmë 4 grupe me 12-15 përsëritje.
E rëndësishme! Pushoni midis përsëritjeve jo më shumë se një minutë! Pushoni midis ushtrimeve 3-4 minuta
Sulme klasike
Ngarkoni në mënyrë të përsosur biceps të pasme të kofshës, duke e kthyer tonin e muskujve në këmbë
Qëndroni drejt, mbajeni shpinën në mënyrë të barabartë, vendosni duart në rrip. Hapni maksimumin përpara me këmbën tuaj të djathtë, shkoni tek ajo dhe uluni në një cep prej 90 gradë, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni numrin e kërkuar të përsëritjeve për një, pastaj përsërisni të njëjtën gjë me këmbën tuaj të majtë.
Nuk ka nevojë për të alternuar së pari lunges me të djathtën, pastaj me këmbën e majtë- kjo krijon një ngarkesë të rrezikshme në shpinë.
Nëse stërvitja duket shumë e lehtë, kapni shishe plastike me ujë të dyshemesë.
Mbledhjet e stilit sumo
Ushtrimi më i mirë për mollaqet e trajnimit në shtëpi
Vendosni këmbët tuaja të gjera siç tregohet në foto. Kthejeni këmbët në mënyrë që të jetë e përshtatshme të jesh në pozicionin e poshtëm. Duart para jush (mund të shtrihen për ekuilibër) dhe të ulen sa më thellë që të jetë e mundur. Pastaj kthehemi në pozicionin e tij origjinal.
Për komplikime, ju gjithashtu mund të përdorni një shishe plastike me ujë, por tashmë pesë -litra.
Ushtrime për shtyp
Pavarësisht se sa opsione të ndryshme për stërvitje për trajnimin e shtypit që dini, vetëm kthesa klasike i bëjnë muskujt e punës për shtyp.
Merrni pozicionin e fytyrës së shtrirë lart. Përkulni këmbët në gjunjë në një kënd prej 90 gradë dhe vendosni duart pas kokës. Forca e theksuar e muskujve të shtypit fillon të heqë tehët e shpatullave nga dyshemeja, duke e bërë kthesën në këtë rast. Në krye të ushtrimit, bëni një pauzë 1-2 sekondë, dhe pastaj kthehuni në pozicionin e tij origjinal.
Kur kryeni kthesën, përpiquni ta ngrini trupin ekskluzivisht për shkak të përpjekjes së muskujve të shtypit - pa shaka dhe ndihmës së duarve të duarve. Kur kryeni stërvitjen, mos u përpiqni të prekni gjunjët me kokën tuaj - thjesht lyeni tehët e shpatullave nga dyshemeja. Sigurohuni që të përpiqeni t'i rezistoni një pauzë të shkurtër në krye të ushtrimit - kjo rrit ndjeshëm efektivitetin e tij. Për më shumë lehtësi, ju mund të vendosni këmbët tuaja në divan në mënyrë që ato të jenë paralele me dyshemenë.
Hipereksion
Një ushtrim i domosdoshëm për të përmirësuar sjelljen duke trajnuar muskujt e kolonës kurrizore. Ju merrni një bonus për mollaqen e shtrënguar dhe një ngarkesë të mirë në muskujt e vitheve.
Shtrihuni në stomakun tuaj. Vendosni duart para jush, mbajini drejt. Mbajini këmbët së bashku. Merrni frymë dhe ngrini krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë sa të jetë e mundur. Shtrirë në krye të 2-3 sekondave. Kthehuni përsëri në nxjerrje.
Reverse Push -ps
Ne do të kthejmë tonin e muskujve të duarve. Mos kini frikë, ju kurrë nuk pomponi duar të mëdha. Edhe nëse dëshiron. Por për t'i bërë duart tuaja të forta, por të bukura mund ta bëni. Dhe na duhet vetëm një karrige.
Kthejeni shpinën në karrige, uluni dhe vendosni krahët (kapni gjerësinë e shpatullave) përgjatë skajeve të sediljes. Në frymëzim, filloni të ngadalësoni ngadalë, duke përkulur bërrylat. Ulni pikën tuaj të pestë në pozicionin kur shpatullat nuk bëhen paralele me dyshemenë (për herë të parë duke bërë këtë ushtrim, do të jetë mjaft e vështirë të fundoset mjaft e ulët. Filloni me një thellësi të rehatshme të uljes). Mbajini bërrylat drejt dhe mos i holloni shumë në anët. Pasi të keni arritur në fund, duke përdorur vetëm fuqinë e triceps, shtyni torzën lart, duke e ngritur veten (me nxjerrje) në pozicionin e tij origjinal. Ushtrimi mund të duket i thjeshtë në ekzekutim, por ju duhet të praktikoni pak për ta bërë atë me të vërtetë të drejtë dhe të ndjeheni se muskujt e nevojshëm funksionojnë.
Ushtrimi "vakum". Ne e bëjmë stomakun të sheshtë
Por ky ushtrim do t'ju bëjë të punoni mirë për të punuar muskulin tërthor të barkut, i cili fshihet nën shtyp dhe nuk është i dukshëm jashtë. Por është ajo që është përgjegjëse për mirëmbajtjen e organeve të brendshme dhe nuk i lejon ata të rrinë jashtë. Dhe "vakumi" është ushtrimi i vetëm që trajnon këtë muskul
Ju mund të kryeni një vakum jo vetëm gjatë stërvitjes, por në çdo minutë falas. Ju mund të uleni. Ju mund të qëndroni në këmbë. Por më i përshtatshëm i shtrirë.
Për të kryer stërvitjen, shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, relaksohuni të gjithë trupin tuaj. Ky është pozicioni fillestar. Pastaj bëni një nxjerrje të fortë, njëkohësisht duke tërhequr stomakun sa më shumë që të jetë e mundur. Pasi e tërhoqi stomakun, mbajeni në këtë pozicion, duke marrë frymë pak. Kryeni ushtrime dy deri në tre herë me radhë. Në çdo trajnim tjetër, rritni gradualisht kohën nga 15 sekonda në një minutë.
Ky trajnim do t'ju marrë rreth 40 minuta. Nëse keni një biçikletë stërvitje, një rutine ose elipsoid në shtëpi, mund të punoni në të për 20-30 minuta të tjera.
Fat i mirë në rrugën tuaj për në figurën e ëndrrave tuaja!