Le të përpiqemi të kuptojmë se si të humbim 7 kg në një javë. Për disa arsye, humbja e peshës me 1 kg në ditë është shumë e pritshme, por duket joreale. A është vërtet e mundur të humbni peshë me këtë ritëm apo është thjesht një mashtrim?
Mund të thuash menjëherë se humbja e 7 kg në 7 ditë është mjaft e mundur. Provat mund të gjenden në analizat e përbërjes së trupit të atletëve ultramaratonë - vrapues të tillë që nuk vrapojnë një maratonë të thjeshtë 42 km të gjatë, por lëvizin përgjatë rrugës për 6-7 ditë në distancën maksimale.
Në një hetim special televiziv, atleti humbi 3. 6 kg yndyrë të pastër në vetëm 3 ditë vrapimi të ngadaltë përgjatë rrugës (me pushime për pushim, ngrënie dhe gjumë). Prandaj, në 6-7 ditë, me ushqimin e duhur, ajo do të humbasë vetëm 7 kg të kërkuara. Le të hedhim një vështrim më të afërt se pse ndodh kjo humbje e yndyrës së tepërt.
Si të humbni 7 kg në javë
Faktori kryesor që ndikon në uljen e peshës trupore është konsumi i energjisë i trupit të njeriut. Trupi ynë ka nevojë për energji çdo sekondë të ekzistencës së tij.
Energjia për trupin mund të vijë nga glukoza dhe yndyra brenda trupit. Ndonjëherë, kur mbaron glukoza, trupi ynë kalon në burime alternative të energjisë, duke prodhuar në mënyrë të pavarur energji nga aminoacidet.
Të gjithë këta përbërës hyjnë në trup me ushqim. Diçka shpenzohet menjëherë, diçka ruhet në rezervë në formën e glikogjenit dhe yndyrës.
Nëse trupi merr më shumë energji në formën e lëndëve ushqyese me ushqim sesa nevojitet aktualisht, atëherë e gjithë kjo ruhet në rezervë. Nëse merret më pak se sa është e nevojshme, trupi kompenson mungesën nga rezervat e ruajtura.
Pse vrapuesit ultramaratonë humbin kaq shumë peshë?
Fakti është se çdo lëvizje shtesë e trupit kërkon energji shtesë. Dhe nëse një person lëviz përgjatë autostradës për 15-20 orë, atëherë konsumi i energjisë bëhet kolosal. Dhe sepseMeqenëse vaktet nuk i japin trupit të gjithë energjinë e nevojshme nga lëndët ushqyese, trupi fillon të përdorë në mënyrë aktive rezervat e brendshme.
Mbetet vetëm stimulimi i përdorimit të yndyrave të grumbulluara për të mbuluar mungesën e energjisë. Si? Nuk është aspak e vështirë.
Si ta detyroni trupin të përdorë yndyrën
Lëvizja maksimale
Ultramaratonistët humbin aq shumë yndyrë të tepërt për shkak të sasisë maksimale të aktivitetit që bëjnë gjatë ditës. Sa më shumë lëviz një person, aq më shumë energji harxhon.
Fatkeqësisht, jeta moderne karakterizohet nga pasiviteti fizik (mungesa e lëvizjes). Por nëse rrisni kohën e lëvizjes në ditë sa më shumë që të jetë e mundur (nëse është e mundur), atëherë konsumi i energjisë do të rritet ndjeshëm. Kjo do të thotë se trupi ka nevojë për energji shtesë.
Nëse kjo energji nuk vjen nga ushqimi, atëherë, dashje, trupi do të fillojë të harxhojë rezervat e grumbulluara.
Vaktet e pjesshme
Sado e çuditshme të duket, nuk duhet të hani shumë ose rrallë. Kjo çon vetëm në një ngadalësim të metabolizmit. Kështu, trupi ynë redukton konsumin e tij të energjisë.
Por nëse hani shpesh (5-6 ose më shumë herë në ditë), por në pjesë të vogla, atëherë kjo rrit seriozisht shkallën tuaj metabolike. Ato. trupi fillon të shpenzojë shpejt energjinë, përfshirë atë të akumuluar brenda në formën e yndyrës.
Lëvizjet e ngadalta konsumojnë yndyrën, lëvizjet e shpejta përdorin glikogjenin.
Lëvizjet e ngadalta (ecja, vrapimi) konsumojnë pikat e yndyrës së grumbulluar brenda muskujve. Këto rezerva mjaftojnë vetëm për 45 minuta, rrallë për 1 orë. Pastaj këto rezerva yndyre brenda muskujve që kryejnë punë fizike përfundojnë, pavarësisht se rezerva totale e yndyrës në trupin e çdo personi është e mjaftueshme për një muaj ekzistence.
Prandaj, për të djegur yndyrnat dhe pak glukozë, duhet të bëni një pushim pas 1 ore ecje të ngadaltë ose vrap për 10-20 minuta. Gjatë kësaj kohe, një pjesë e re e yndyrës do të depërtojë në muskujt e punës nga qarkullimi i gjakut, gjë që do të krijojë mundësinë për të vazhduar lëvizjen edhe për 45-60 minuta të tjera.
Por nëse nuk bëni një pushim, trupi do të fillojë të humbasë glukozën. Dhe pasi të jetë varfëruar, do të kalojë në zbërthimin e proteinave të trupit. Si rezultat, nuk është shtresa e yndyrës ajo që do të ulet, por sasia e muskujve në trup.
Marrja e kalorive në dietë
Sa më i ulët të jetë marrja totale e kalorive e dietës në ditët e lëvizjes maksimale, aq më i madh do të merret rezultati në fund.
Megjithatë, duhet pasur kujdes për të siguruar që një sasi e mjaftueshme e formave të ngadalta të karbohidrateve dhe proteinave të konsumohet kur hahet.
Një rezultat i mirë do të sigurohet që marrja totale e kalorive në këto ditë të jetë brenda intervalit 1000-1300 kcal në ditë. Është gjithashtu e mundur të rritet kjo shumë nëse treguesit e shkallës tregojnë arritjen e qëllimeve të përcaktuara.
Pra, për të humbur 7 kg në javë, duhet të lëvizni sa më ngadalë dhe të hani siç duhet, duke mbajtur paksa të reduktuar marrjen e kalorive. Dhe atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë.